Мъже; проба s за 1700 топлинна диета; като - Алергии - 2021

Съдържание

Научете Библията за 24 часа - Час 9 - Малки групи - Чък Мислър (януари 2021).

Диетата и намаляването на калориите обикновено не е лесно, освен ако нямате солиден план, включително дневни планове за хранене и изчерпателен списък за пазаруване. Някои кухненски инструменти също ще ви бъдат полезни, като например мерителни чаши, мерителни лъжици и кухненска везна, която можете да използвате за измерване на порции, докато сте свикнали да изчислявате размерите на порциите.

диета

Планиране на бъдещето

Започнете с планирането на вашите ястия и леки закуски за няколко дни или може би седмица, в зависимост от това колко често ходите до хранителния магазин. Съставете списък за пазаруване от съставки за всички ваши ястия, за да можете да запасите кухнята си с храните, от които имате нужда. Купувайте храни, които се вписват в плановете ви за хранене и избягвайте висококалорични храни и лакомства, които могат да провалят диетичните ви усилия.

За да планирате нискокалорични ястия, ще трябва да знаете колко калории има в храните, които ядете. Има много приложения за диета и хранене, като MyFitnessPal, които могат да помогнат. Също така е важно да избирате храни, богати на хранителни вещества. Тъй като намалявате калориите си, ще трябва да направите всяко броене на калории. Богатите на фибри, нискокалорични плодове и зеленчуци, пълнозърнестите храни и нискомаслените протеинови източници трябва да съставляват по-голямата част от ежедневното ви меню.

Планирането на храненето не е толкова трудно, но може да отнеме малко практика, така че ето две примерни менюта, за да започнете.

Първият пример е без изкуствени подсладители, но можете да ги добавите, ако искате. Вторият план за хранене включва напитки с нула калории, но можете да ги изрежете, ако предпочитате.

1 701 калории план за хранене без нехранителни подсладители

Закуска

  • Две бъркани яйца
  • Една филия 100% пълнозърнест тост
  • Една супена лъжица 100 процента плодов спред
  • Една чаша 100% ябълков сок като напитка

Обяд

  • Завийте с пълнозърнеста тортила: половин чаша смляно пилешко месо, три резенчета домат, супена лъжица лека майонеза, много маруля и унция настъргано леко сирене
  • Чаша обезмаслено мляко като напитка.