Какво да ядем, преди да стартираме най-добрите храни преди състезанието
Търсите ли информация за какво най-добрите храни за ядене преди бягане?, Спирали ли сте някога да мислите колко е важно да не ядете нищо, което може да навреди на функционирането на тялото ви по време на състезание или по време на тренировка?
След това в това ръководство с пълна информация, ние ви даваме ключовете да знаете какво да ям преди да тичам и съвети за всеки конкретен случай.
Трябва ли да ядете преди бягане?
Да, трябва да ядете преди да бягате.
Не подценявайте важността на доброто хранене преди тренировка.
Фраза, която обобщава въпроса, е тази, която казва: „Ние сме това, което ядем и тренираме“, което всъщност означава, че освен генетичния въпрос, храната, която ядем, и начинът, по който тренираме, са фактори, които имат много да кажат за нивото, което можем да постигнем като бегачи.
По същия начин, по който превозното средство се нуждае от бензин, за да стартира, тялото ви се нуждае от собствено „гориво“, за да се справи с непрекъснатата физическа активност. По този начин, от хранителната призма, има 3 добре дефинирани момента, които показват, че вашият диета за бегачи е решаващ при физическото представяне при бягане: преди, по време и след тренировка.
Какво да ядем преди бягане
Преди да бягате, основната ви цел като бегач трябва да бъде уверете се, че доставяте на тялото си горивото, от което се нуждае, за да се занимава успешно с физическа активност.
Втората цел на този период би била тази консумираното гориво не пречи на физиологичните реакции на дейността. В този ред е от съществено значение да избягвате стомашен дискомфорт, храни, които са склонни да генерират умора или тежест и т.н.
След като обяснихме тези въпроси, нека продължим да анализираме някои съвети за здравословна диета преди да избягате:
- Бъдете гъвкави, когато решавате какво да ядете, преди да бягате. Идеята е, че анализирате енергийните си нужди. Ако бавната тренировка (лесно бягане) не е същото като темпо или дъно, защо предишното хранене трябва да е същото? Не е нужно да ядете винаги едно и също нещо, преди да излезете да практикувате бягане, защото, разбира се, колкото по-висок е интензитетът/обема ви, енергийните нужди ще са по-големи и обратно.
- Част от предположението, че тялото ви може да съхранява гликоген в мускулите ви за бягане за около 90 минути. Това означава, че не се нуждаете от допълнително натоварване с въглехидрати или калории преди лесно бягане, но вероятно се нуждаете от него за по-интензивните си тренировки.
Преди да бягате сутрин
Будилникът звъни и маратонките ви се обаждат. Иска ви се да бягате, но стомахът ви също има какво да каже: той иска храна. Вече посочихме това Не се препоръчва да бягате на гладно, Но нито яде нещо неподходящо, защото това ще ви накара да прекарате зле по време на джогинг.
На първо място ви съветваме оставете 30 минути до час да изтекат между приема на храна и началото на тренировката. Ако не го направите, тялото ви ще се "зарежда" за това, като разпределя голяма част от енергията за храносмилането, вместо за мускулите на опорно-двигателния апарат.
- На закуска комбинациямюсли с ядки, обезмаслено или растително мляко, твърдо сварено яйце и пресни плодове, богати на витамин С, като портокали и ягоди, ще ви свършат страхотно.
- За бързо снабдяване с енергия и глюкоза заложете на a зърнен барниско калорични.
- Няколко филийки нискокалорично сирене или пуешка шунка с парче хляб със семена Те ще бъдат най-добрите ви съотборници, ако ви очаква добър тръс
И накрая, не забравяйте значението на работи хидратиран: 20 или 30 минути преди състезанието изпийте малко вода или изотонична напитка.
Преди да избягате 10 км
Знанието какво да ядем преди 10K състезание може да бъде от голяма помощ за постигане на целта, която сте си поставили и работили през предходните месеци.
Не забравяйте, че не само се отчита физическата подготовка за теста, но и диетата, която сте приели и която ще отговаря за осигуряването на хранителните вещества, необходими за оптимално изпълнение, в зависимост от нуждите, които имате в момента. Тези нужди ще варират и ще стават по-амбициозни, докато напредвате в обучението си.
Ако искате да стигнете до финалната линия в добро състояние, трябва да се храните добре. Какво да ядем преди 10K състезание включва разговор за: