Мускулни влакна и натрупване на мускулна маса Вземете максимума от тренировките си

Мускулите са изградени от мускулни влакна, които трябва да свием, за да можем да генерираме стимул и по този начин да увеличим мускулната си маса. Но преди да правим дисекция на мускулните влакна, трябва да разберем това мускулите се контролират от двигателни единици които са отговорни за излъчването на нервните импулси, които карат мускулните влакна да се свиват. Следователно мускулните контракции зависят от нервната система.

Отправната точка на тези нервни импулси е в мозъка, който чрез гръбначния мозък казва на мускулите колко силно трябва да бъдат свити. Това е важността на „Ум-мускулна връзка“ колко е важно.

Всички сме чували легендата, че при екстремни аварийни условия, човешките същества могат да генерират свръхчовешка сила което ни позволява да оцелеем или това на нашите близки. Има доказателства за случаи, в които майки са вдигали коли, за да спасят децата си (това е произходът на Невероятния Хълк и това не е шега).

Но защо не изразяваме тази сила редовно? Едно от възможните обяснения е самото инхибиране на мускулите, идващо от нашия мозък. Този механизъм ни предпазва от увреждане на собствените ни тела чрез действието на нашите мускули. По принцип забранява на нашите двигателни единици да бъдат активирани, предотвратявайки постигането на максималния потенциал на мускула. Трябва да се отбележи, че двигателните единици работят, следвайки принципа на всичко или нищо, по такъв начин, че ако мускулът е леко свит, има двигателни единици, които работят на 100%, докато други не са активирани.

Освен това през годините хората се адаптират към нашата среда, което води до по-слаба мускулна система. Тялото ни вече не се нуждае от определени физически способности, които преди хиляди години са ни служили за оцеляване. Нашите предци са били по-подготвени за физически предизвикателства от нас, те са били по-силни от нас днес. Това има смисъл, тъй като човешкото тяло е изключително ефективно, защо да използвате цялата си мускулна маса, за да вдигнете чаша чай?

Не всички двигателни единици са с еднакъв размер, по-малките са отговорни за неизискващи движения като мигане или прозяване и най-големите са отговорни за инервирането на мускулните влакна на най-големите мускули. Ето защо е важно да познаваме различните мускулни влакна и как да ги обработваме според нашата цел.

Наричат се още влакна от тип I. Те са силно устойчиви на умора и използвайте мазнини като източник на енергия тъй като те имат повече митохондрии (част от клетката, където мазнините най-накрая се използват за енергия). Следователно те са тези, които преобладават при спортисти, които се състезават в спортове за издръжливост. Недостатъкът му е, че липсва им сила и бързина.

Тези мускулни влакна са какво работа, когато правим аеробни упражнения. Проблемът с аеробните упражнения е, че няма да направи нищо за увеличаване на мускулната ви маса, тъй като естетическата му полезност се крие в изгарянето на мазнини, но също така, когато тялото се адаптира към изпълнението на кардио, става по-ефективно, като използва всеки път по-малко количество мазнини. Нещо, което не искаме.

Характеристики на червените влакна

Те се инервират от по-малки двигателни единици
Те генерират по-малко сила на свиване (тъй като имат по-малко миофибрили)
Повишен брой на митохондриите
Много добро кръвоснабдяване
Готовност за използване на мазнини като източник на енергия.
Те са по-малки мускулни влакна, които няма да растат в отговор на аеробни упражнения

Те са влакна от тип II и са класифицирани в тип II-a и тип II-b в зависимост от енергийния субстрат, който използват.

Тип II-a влакна: Те могат да използват както мазнини, така и глюкоза и се използват за изпълнение на упражнения с висок диапазон на повторение (между 12 и 20). Те имат потенциал за растеж около 25% от първоначалния си размер.
Тип II-b влакна: Те са чисто гликолитични, така че предпочитанието им да работят е глюкоза. Те са най-големите, най-силните и най-бързите, но им липсва издръжливост. Те могат да растат до 100% от първоначалния си размер.