Мускулни наранявания при спортисти
Има няколко фактора, които могат да предразположат спортист към нараняване, те са класифицирани като вътрешни и външни.
- Вътрешни фактори на мускулни наранявания при спортисти:
Има ли свързани със самия спортист, тяхната физическа подготовка, техния хранителен статус, преди и по време на спорт, както и правилния баланс на електролити и соли. Изпотяването причинява загуба на течности и соли в организма. Мускулите губят еластичност, когато губят хидратация, така че след продължително упражнение шансът да претърпите мускулна травма нараства, от типичната пункция или дръпване, до сериозно разкъсване на мускулите. Ако има достатъчни запаси от енергия в мускула (гликоген), шансовете за нараняване са по-малки. Поради тази причина диетата на спортиста е основен аспект, на който трябва да се съобразяваме както в тренировъчни периоди, така и в състезателни периоди.
Важен фактор за предотвратяване на мускулни наранявания е затоплянето и разтягането на мускулите, като се обръща специално внимание на специфичните мускулни групи на въпросния спорт. При ходене или спорт при бягане трябва да разтягаме мускулите на долните крайници (глутеуси, илиопсоа, квадрицепс, подколенни сухожилия, прасци, soleus и tibialis anterior). Напротив, при онези спортове, при които най-вече работят горните крайници, делтоидите, бицепсите, трицепсите, трапеца, сератуса, кръговете големи и малки, гръдните (гръдни и ключични влакна) и флексорите и екстензорите на китката трябва да бъдат опънати. Особено важно е в онези случаи, в които спортистът има скованост, да се загрее добре. В тези случаи мускулът има малки кристали млечна киселина вътре, което на практика е като да имаш щифтове вътре в мускула, които могат да режат или да повредят малки снопчета мускулни влакна, което не би се случило при нормални условия.