Мускулни крампи, причинени от упражнения - Bupa
The мускулни крампи са болезнени спазми, които могат да се случат по време или непосредствено след тренировка. Мускулът се втвърдява и свива и не можете да го отпуснете. Вероятно ще откриете, че трябва да спрете да правите това, което сте правили за известно време, докато се изясни. Болката често отшумява за секунди или след няколко минути, но много понякога може да продължи 15 минути или повече. Счита се, че мускулните крампи нямат сериозни дългосрочни ефекти.
Тази статия обяснява възможното причини за крампи Какво се случва, когато тренирате и как можете да ги лекувате и избягвате.
ЧЛЕН ИНДЕКС
Какво причинява спазми?
Точната причина за спазмите все още е неизвестна, но ето някои неща, които могат да ги причинят:
- пренапрежение (пренапрежение или прекомерна употреба на мускула)
- дехидратация
- липса на физическо състояние
- липса на електролити (например натрий от сол) във вашата диета или загуба на електролити от тялото ви, например поради изпотяване
- недостатъчен приток на кръв към мускулите ви
- упражнения в много горещо време
- бягане с грешна техника
От тях се смята, че основната причина е пренапрежението, или чрез упражнения по-дълго от обикновено или с по-висока интензивност. Това би обяснило защо е обичайно да имате спазми при завършване на дълга или взискателна дейност като маратон или след много интензивно упражнение като спринт.
Какво мога да направя за лечение на спазми?
Въпреки че всеки мускул може да спазми, като цяло, мускулните групи, най-засегнати от спазми са:
- предните бедра (квадрицепс)
- задните бедра (подколенни сухожилия)
- телета (гастрокнемиус)
Ако имате крампи, спрете упражнението, което правите, леко разтегнете мускула, пийте вода, разходете се малко и облекчете болката с лед.
Както потвърждава всеки, който някога е имал спазми, първата реакция, когато се появи, е да се направи нещо за облекчаване на болката. Ето няколко съвета, които могат да помогнат за облекчаване на спазмите: