Мускулни болки - Как да облекчим възпалените мускули след тренировка
Мускулната болка след физическа активност е известна още като мускулна болка с късна поява (DOMS). Това е много по-често, отколкото си мислите, и обикновено се появява при започване на нова програма за упражнения или увеличаване на продължителността или интензивността на редовните тренировки.
Когато мускулите са необходими, за да работят по-усилено от обикновено, това се казва, че причинява микроскопично увреждане на мускулните влакна. И това е, когато се появи скованост на мускулите или болка. Струва си да се спомене, че мускулната болка може да се появи до 48 часа след интензивна тренировка.
Това всъщност може да бъде доста досадно, поради което някои експерти препоръчват някои съвети и трикове за по-бърза и ефективна борба с болезнеността на мускулите след тренировка. Наистина не трябва да спирате да правите рутината си.
Въпросът е само да знаете вашите граници, да знаете кога да спрете и да приложите на практика простите съвети, които експертите ни дават. Нито е необходимо, нито се препоръчва да се опитвате по най-добрия начин. Имайте предвид, че няма да постигнете желаното тяло с една или две седмици упражнения.
Това е процес и като процес отнема време. Някои от съветите, които може да сте чували преди, а други няма да са толкова конвенционални, но можете да опитате. Въпреки че както винаги се консултирайте с експерт, преди да започнете каквато и да е нова рутина и дори мускулния дискомфорт, който имате.
Мускулни болки след физическа активност
Когато се появи мускулна болка, тялото започва процес на възстановяване. Експертите посочват, че докато се извършва този процес на поправяне, възпалението се задейства в увредената зона. От своя страна това възпаление се дължи на течности, които се натрупват в мускулите, упражнявайки допълнителен натиск върху тях.
Това е, което води до мускулно напрежение или болка толкова досадно, че обикновено се появява 12 до 24 часа след физическа активност. Има дори хора, които изпитват тези дискомфорти 48 часа след упражненията. Всеки път, когато тренирате с нова рутина, е важно да вървите бавно.
Трябва да се консултирате с експерт или вашия треньор, който да ви насочи много по-добре в какъв тип упражнения да правите и да регулирате интензивността. Всеки вид упражнения, които не сте правили преди, могат да причинят болка или увреждане. Разбира се, болните и възпалени мускули се чувстват наистина зле и никой не го харесва.
Очевидно е, че хроничната мускулна болка може да доведе до други много сериозни последици, затова се препоръчва да отидете при Вашия лекар. Но определени степени на възпаление или мускулна болка могат да бъдат добри сигнали за мускулен растеж и възстановяване.
Ако помогнете на мускулите си да се възстановят правилно, ще им помогнете и да станат по-силни и по-големи. Така че, важното не е, че не страдате от мускулни болки. Важното е да можете да го контролирате и да се възстановите бързо по подходящ начин.
Препоръки за облекчаване на мускулната болка след тренировка
Разбира се, трябва да се има предвид, че няма начин да премахнете болката веднага. Мускулите трябва да се възстановят и излекуват. Но ако има неща, които можете да направите, за да се възстановят вашите мускули малко по-бързо и да им помогнете да се излекуват.
Разтягания преди, по време и след вашата тренировка
Много хора не обичат да се разтягат, но това трябва да е част от рутинните упражнения. Също така не е нужно да се разтягате дълго време. Само пет или десет минути ще са достатъчни. Това ще отпусне мускулите ви, а също така ще подготви тялото ви за предотвратяване на по-тежки наранявания. Всъщност разтягането повишава и притока на кръв и нивата на енергия.
Останете хидратирани по време и след тренировката си
Поддържането на хидратация е важен аспект, не само за възстановяване и оздравяване на мускулите. Но за здравето си като цяло. Хидратацията позволява на течностите да се движат по цялото тяло. Така че помага за облекчаване на възпалението и мускулната болка. Водата също допринася значително за премахването на токсините от тялото. Колкото повече активност имате, толкова по-хидратирани трябва да бъдете, това несъмнено ще ви помогне да се представите най-добре.
Правете по-лека рутина в деня след интензивна тренировка
Разбира се, това не означава, че дори да имате известна мускулна болка, няма да правите упражнения на следващия ден. Напротив, не трябва да го напускате, докато вече не ви боли. Просто трябва да намалите малко интензивността и да направите малко по-лека рутина.
Не забравяйте, че мускулите трябва да си почиват и да се възстановяват, но не и да седят на дивана цял ден. Можете да ходите, да джогирате, да плувате, да карате колело и др. Важното е, че не правите упражнения с висока интензивност толкова често.