Мускулна маса, затлъстяване и упражнения - Хорхе Ройг
Получавайте предложения за свързани научни статии от WhatsApp на място.
Искам предложения
Толкова близо до здравето, колкото до болестта, когато ходите на сляпо със знания.
Хорхе Ройг (декември 2016 г.)
Въпреки че знаем значението на мускулната маса в нашето тяло, все още има много малко индикации, насочени към това да не я загубим, нещо, за което е добре известно, че се случва, тъй като този процес на качествено-количествено влошаване на мускулите е неумолимо свързано явление със стареенето. Любопитното е, че намаляването на мускулната маса настъпва от 4-то десетилетие на живота и някои поведения, свързани с начина на живот, благоприятстват и дори ускоряват загубата му, нещо, което е достатъчно документирано.
Изминаха 12 години, откакто Фицджералд и Блеър забелязаха нещо твърде важно за пренебрегване, когато съобщиха, че мускулната маса е обратно свързана със смъртността от всички причини (Fitzgerald SJ, Blair GS. Мускулна годност и смъртност от всички причини: бъдещи наблюдения. Journal of Физическа активност и здраве. 2004).
Мускулната тъкан представлява около 40% от телесното тегло на човек, имайки безспорна роля в метаболитното здраве на тялото, тъй като тя е основният орган за елиминиране на глюкозата и триглицеридите. Само като се има предвид, че мускулите представляват най-голямото количество гликоген в тялото и че това е и тъканта с най-голям брой инсулинови рецептори, показва, че намаляването му ще повлияе на гликемичния метаболитен баланс, който е жизненоважен за нашето съществуване. По този начин намаляването му може да доведе до състоянието на саркопения, което сега е признато за патология, и следователно също се сблъсква с висока статистическа вероятност да свърже човека с страдащи от метаболитни нарушения. Относително към последното също е известно, че стареенето ни показва саркопенично и силно податливо на инсулинова резистентност (IR) и дори диабет (DBT). Струва си да се има предвид, че след 40-годишна възраст може да има загуба на почти половин килограм годишно от посочената тъкан.
Интересно е да се има предвид, че 3 американски училища, свързани със здравето и упражненията, като Американската асоциация по диабет, Американския колеж по спортна медицина и Американската асоциация по спортна медицина. под внимание от медицинските специалисти у нас, препоръчват включването на тези, които страдат от тези патологии в силови тренировки за подобряване на мускулната маса. Въпреки това, и невероятно, все още има твърде много хора, които се оглушават за тези препоръки и упорстват да предписват безполезното като упражнение за тези цели.
Обикновено несъобразен факт е, че наднорменото тегло и затлъстяването са свързани с така наречената анаболна резистентност (AR). Този метаболитен проблем се изразява като неспособност за образуване на протеини на мускулно ниво. Стареенето показва инсталирането на RA, продукт на намаляването на производството на хормони и фактори, отговорни за синтеза на протеини, както и промяна в отговора на сигнализирането на инсулина към неговия рецептор. По този начин добре известната протеостаза, тоест балансът между производството и разграждането на протеини, се променя в полза на протеиновия катаболизъм, който е неумолимо свързан както със саркопенията, така и с патологиите на метаболитния форум.