Тънък м; яденето на тези храни преди и след това; s от спортуване

Ако тези дни сте насърчили да тренирате у дома, вземете под внимание храните, които експертите препоръчват преди и след всяка сесия.

Актуализирано на 14 април 2020 г., 14:31

тези

Ограничението ни промени: от първия момент на постановяване на състоянието на предупреждение за коронавирус социалните мрежи бяха заляти от планове да направят прекарването на времето у дома по-поносимо. Освен че се възползвате от готвенето на лесни и вкусни рецепти, правенето на някои сесии за красота като домашен маникюр или подстригване на косата, една от препоръките, които ви даваме, е да зададете рутина за себе си. Тоест, дайте възможност на ъгъла на дома си за работа от разстояние, обличане с удобен външен вид, ако това ви помага да го носите по-добре и упражнения, за да освободите стреса и да се движите малко. Независимо дали целта ви е да прекъснете връзката или да получите тяло от 10, ние имаме всички опции за вас: препоръки за приложения, пълен календар за месец април и опции HIIT, LIIS или FIIT, в зависимост от вашите нужди. Сега е безполезно да спортувате, ако не го комбинирате със здравословна и балансирана диета: важно е да стоите настрана от храни, които не са от полза за здравето и да контролирате тревожността, за да не отидете в хладилника повече от необходимото.

Искате ли вашите тренировки у дома да бъдат супер ефективни и да изгарят максимално калории? Говорили сме с няколко експерти, за да разберем какви храни препоръчват да се ядат преди и след всяка сесия. Обърнете внимание и след време ще забележите резултатите.

Реакцията на нашето тяло

Росио Ескаланте, притежател на Arbosana Farmacia и експерт по дермокозметика и хранене, обяснява какво се случва с тялото ни, когато тренираме: „В практиката на упражнения нивата на кръвната захар спадат, а оттам и енергията ни“. Той също така си спомня колко важно е това, което се поглъща преди и след: „Не можем да забравим, че трябва да хидратираме тялото, да възстановим изгубените минерали“, казва той. „Много е важно да не правите упражнения веднага след хранене“, казва експертът.

Какво не трябва да приемате

„Като цяло храната не е забранена, тъй като е важно да имате балансирана диета и да можете да се храните нормално“, казва Нурия Фернандес, диетолог във фитнес залата Metropolitan Iradier. „Просто трябва да избягвате онези храни, които са трудно смилаеми или които обикновено не се чувстват добре“, съветва той. Отнася се например за сладкиши, сладкиши и други сладкиши, които, въпреки че са много енергични, не са силно препоръчителни.