Вдигнете повече тежест в пейката си, натиснете клавишите, които ви помагат да напредвате
Въпреки че не е нещо, което се наблюдава в елитния международен пауърлифтинг, вярно е, че когато се движим в по-регионален и аматьорски обхват, лежанката обикновено е най-слабото упражнение в сравнение с клякането и мъртвата тяга, или казано друго, общите килограми че състезателите са в състояние да вдигнат сумата от трите движения, значително намаляват от банката.
В тази статия Обясняваме някои ключове, които ще накарат банката ви да излети.
Натрупване на мускулна маса
Това е просто, искате ли да станете по-силни в банковото дело? Натрупване на мускулна маса. Това би било валидно за всяко упражнение, но се оказва, че пейка е упражнението, най-чувствително към промени в телесното тегло. Той е най-засегнат, когато отслабваме, и най-облагодетелстван, когато качваме.
Ако тренирате систематично и периодично от няколко години и имате разумни белези в движението, вие достигате тази точка, в която всеки спортист по сила трябва да започне да трупа дългосрочна мускулна маса, за да продължи да напредва. Това е така, защото нервно-мускулната система има ограничен обхват за придобиване на сила с дадена мускулна маса. Ако не увеличите тази мускулна маса, ще стагнирате.
Генерирайте напрежение в ексцентричната фаза и не го губете по време на концентричната
Едно от нещата, които можете да направите, за да увеличите контрола и напрежението върху лентата по време на ексцентричната фаза, е да се опитате да „счупите лентата наполовина“, т.е. да направите жеста на дърпане с ръце към всеки край на лентата. лента, сякаш искате да го намалите наполовина.