Мускулна маса и състав на тялото: Преди обемна фаза.
Индекс на съдържанието
Ясно ви е целта, но не знаете откъде да започнете. Фазата на обема може да бъде успех или пречка за напредъка. Ето някои ключови моменти и съображения, които не бива да ви избягват преди да започнете фаза на обем за вашата мускулна маса.
Какво ще ви кажем в този пост?
Състав на тялото: Процент мастна маса (MG) и Kg телесна мазнина
Разбиването на целите за постигане на дадена цел е от съществено значение. Знанието откъде тръгваме обаче е може би още по-важно. Преди да започнете етапа на групиране, повишено телесно тегло и обем, както и развитието на мускулатурата, трябва да имате предвид какъв процент от телесните мазнини сте. За целта можем да се обърнем към професионалисти, които ви предоставят процента от телесната мастна маса, който представяте чрез различни методи.
Преди да започнете обемна фаза, би било препоръчително да сте с 15% или по-малко телесни мазнини при мъжете и 20% или по-малко при жените.
Винаги ли трябва да следваме това правило% MG? Няма нужда. Просто трябва да сме наясно с предимствата или недостатъците на създаването на Постно насипно състояние (бавно и постепенно увеличавайте мускулната маса и минималния процент телесни мазнини) или a Мръсно насипно състояние (увеличете мускулната маса по-бързо, но също така ще увеличите значително телесните мазнини!).
Постигането на адекватен процент телесни мазнини, за да се започне модел за увеличаване на обема и развитието на мускулите, ще бъде аспект, който трябва да се вземе предвид за тези субекти, които са малко по-малко от телесните мазнини.
Безмаслена маса (FFM) и мускулна маса
От английска маса без мазнини (FFM), или обезмаслена тъкан, представлява количеството обезмаслени килограми, което има дадено лице. Тоест, ако телесното тегло е 80 кг и има процент от 85% от телесното тегло на обезмаслена тъкан, това се превръща в 68 кг обезмаслена тъкан. Останалите 15% са мастната тъкан, която биха представили, превръщайки се в 12 кг телесни мазнини.
Не трябва да бъркаме без мазнини тъкан с мускулна маса или скелетна мускулатура. Мускулната маса е компонентът, който се отнася правилно към мускулната тъкан или скелетната мускулатура. От друга страна, Без мазнини Маса без мазнини или Чиста телесна маса (LBM), Това е сумата от костната маса, органите, мускулната тъкан, телесната вода, с изключение на тъканната или телесната мастна съставка на тялото.
От предишното обобщение, ако модифицираме параметъра на скелетната мускулна тъкан, като следствие ще модифицираме обезмаслената тъкан. Също така, ако състоянието ни на хидратация варира, нашия без мазнини тъкан ще бъде модифициран.
Състав на тялото: Физиологични адаптации към калорични ограничения .
Когато половин килограм телесни мазнини се метаболизират, те осигуряват около 3500 калории. Следователно, можем да мислим, че дневният дефицит от 500 калории би довел до седмична загуба на телесни мазнини от около един килограм. Този математически модел обаче не обяснява динамичен процес на физиологични адаптации които се случват, когато a калориен дефицит за определено време.
Като следствие от a ограничаване на калориите настъпват физиологични адаптации. Поради тази причина, когато намаляваме калориите от диетата Ние не просто губим мастна тъкан (телесни мазнини). Колкото и да е този, който ще ни осигури най-много енергия на грам тъкан. Тоест ще има и загуба на мускулна тъкан.