МУСКУЛНА ХИПЕРТРОФИЯ ИНДИВИДУАЛНА ФИЗИЧЕСКА И ХРАНИТЕЛНА ПОДГОТОВКА Силна експлозия
МУСКУЛНА ХИПЕРТРОФИЯ: ИНДИВИДУАЛНА ФИЗИЧНА И ХРАНИТЕЛНА ПОДГОТОВКА
Създаването на тази статия може да изглежда безполезно за голям процент от членовете на фитнес, които искат да вярват, че диетата и тренировките им са ефективни за натрупване на мускулна маса. Позволете ми, ако желаете, да се съмнявам.
Посетете всяка обща фитнес зала и обикновено ще намерите следните типове клиенти:
- Лица, които са тренирали повече от десетилетие и продължават да вдигат същите килограми, както в началото. Те ядат „това, което майката или приятелката им дават“. Те вече не се интересуват от подобрение.
- Хора, които тренират повече от десетилетие, опитвайки се да вдигнат опасни тежести, за да станат алфа мъже. Очевидно е, че както техниката, така и точността на упражнението са депресиращи. Те се хранят редовно, но използват сто хиляди различни добавки, защото вярват, че това ще ги накара да растат. Те се интересуват от подобряване според етапите от живота си.
- Хора, които тренират от няколко години, които не проучват сами, за да се подобрят, и по цял ден питат колеги и монитори за диета, тренировки и добавки.
- Хора, които тренират от няколко години, които правят свои собствени изследвания, имат диета и тренировки перфектно планирани, но те се увличат от един или друг клон и не искат да чуят нищо за други клонове. Тоест, ако прочетете, че въглехидратите се угояват след 18:00, това става маса.
- Новобранци, които искат да учат, но никой не хвърля кабел.
- начинаещи с нулева идея, които не искат да учат и които са там, за да се опитат да вкарат корема за плажа.
Може да съм доразвил малко, но беше жизненоважно да направя разлика, за да разбера останалата част от статията. И все пак, оставям в подготвяне и други подтипове индивиди.
Генетични биотипове
Знаем, че има три основни типа генетични биотипове, които да се диференцират. Това са: ектоморф, ендоморф и мезоморф. Можем да разберем теорията в следния макет:
Ектоморфът е типичният слаб човек, който трудно затрупва, който обикновено има тънки крака, тънки прасци, тясна ключица ...
Ендоморфът е типичният дебел човек. В случая на ендоморфа, не всички от тях трудно отслабват. Те са склонни да имат широка талия, съхраняват коремна и лумбална мазнина и обикновено са по-големи.
Мезоморфът е типичният атлетичен човек от раждането. Те обикновено имат развит корем, малка талия, широки рамене, подчертан гръден кош, без да са докоснали тежест ...
В рамките на трите основни типа биотипове има няколко варианта и при много субекти има смеси между мезоморф/ектоморф, мезоморф/ендоморф ...
Сериозната грешка на "общата диета"
Логично е, че с всички различни видове генетика, общата диета не отговаря на всички. Има смисъл сега, когато времето е минало, разбира се. Аз също, в ранните си дни, питах хората, които виждаха силно какво ядат и дали могат да ми предадат своите диетични указания.
С времето осъзнаваш, че всяко тяло е свят. И че ако определена диета прави "X" по-тънък или по-дебел от "Y", не е нужно да сте по-затворени и да разбирате, че не всичко, което работи за вас, работи за всички. Без значение колко смислено може да бъде това твърдение, не мога да спра да чета заключенията на бодибилдинг пуристи, които почти винаги завършват със следното: „тренирайте като звяр, яжте, докато храната не излезе от ушите ви и добавки: изолирани от серума, глутамин, креатин и BCAA ». За съжаление на мнозина - поне аз - нямаме късмета да имаме генетиката на много от тези пуристи за изграждане на мускули. И че ако бързо натрупат мускулна маса, това не се дължи на глутамин и изолат. Ти ме разбираш ...
Трябва да четете наука, за да се опитате да създадете диета, базирана на конкретен човек. Не можете да кажете на чист ектоморф да пие обезмаслено мляко с вярата, че то ще наддаде, придружено от задържана мазнина (няма физиологична основа за тази теория). Не можете да кажете на чист ендоморф да яде ориз и пиле, докато не изскочи от ушите му, ако иска да стане силен, тъй като колкото и ориз и пиле да са, калории, калории. И ако влагате 4000-5000 ккал пиле, ориз, овесени ядки, ананас и риба тон в толкова бавен метаболизъм, независимо колко „чиста“ храна може да бъде, индивидът в крайна сметка ще бъде като тюлен.