Мускулна болка и нейната интерпретация при упражнения
Лежането на леглото или дивана и усещането за болки в мускулите показва, че вчерашната тренировка е била доста голямо предизвикателство. Честито! Но какво означава тази болка за днешната сесия?
Въпреки че е изкушаващо да задържите и игнорирате болката в името на добра пот, включително удари на мускулите, упражненията върху болни мускули могат да саботират тази тренировка и дори да доведат до нараняване.
Удоволствието от болката?
Болката след тренировка се дължи на микроскопична микротравма произведени в набраздените влакна на мускулите, причинени от извършване на интензивна дейност, за която те не се използват.
Болката след тренировка е спечелила името на Мускулно увреждане, предизвикано от упражнения (DMIE). Това означава, че можем да благодарим на тези допълнителни мили за болка в квадрицепсите или задните мускули на чатала (прасеца и подметката).
DMIE обикновено води до забавено начало на мускулна болка или „RCDM“. Това се случва, когато мускулна болка не се появява напълно до 24 до 48 часа след тренировка. Когато болката ограничава силата или обхвата на движение, най-добре е да слушаме тялото си и да му дадем ден-два почивка.
Не забравяйте, че дори професионалистите изпитват болка след усилена тренировка или когато се върнат към тренировка след сезон на почивка.
Не се страхувайте, „усещането за болка“ не е равносилно на „слабост“. Всъщност болката означава, че мускулите са изтласкани до точка, малко по-голяма от техния максимум, тялото просто се нуждае от време, за да се възстанови. Когато разкъсани мускулни влакна са те се нулират, стават по-силни, но обикновено този процес отнема два до четири дни. Бъдете внимателни обаче, упражняването на повредени мускули често отваря вратата за по-нататъшни наранявания и пречки към вашата рутина.
Този процес е известен като „принципът на прогресивното претоварване“ и това е процесът, чрез който в тренировката ставате по-силни, по-бързи.
Дори когато се опитваме да тренираме, когато сме супер болни, изследванията показват това увреждане на мускулите може направи сесията по-малко ефективна и по-трудно за попълване. Например, едно проучване е имало седем спортисти, занимаващи се с развлечение, които са завършили петминутно изпитание с колоездене преди и след кръг от стационарни упражнения за вертикален скок, които са повредили мускулите им. Изследователите установиха, че велосипедистите изразходват повече енергия и изминават по-малко разстояние по време на втория тест, когато всички въртят педали на болни крака.