Мускули и сила; правилото за 4 секунди; MASmusculo STRONGsite - Влезте във форма!
Времето под напрежение е определящо за вас мускули работете според личните си цели, вземате ли ги предвид?.
Нека бъдем честни, колко пъти сте се престрували, че вършите упорита работа във фитнеса, когато всъщност разчитате на елементарна физика за вдигане на тежести, а не на собствената си? мускули.
Е, това не е най-добрият начин и ето защо.
Мускули: "разтягане-скъсяване"
Освен ако не сте студент по физиология или силов треньор, може да не знаете какъв е цикълът на разтягане и скъсяване. Старият термин за това явление е плиометрия или плиометричен ефект.
Най-лесният начин да го обясните е като дадете пример.
- Изправете се (или поне си представете, че стоите).
- Сгънете коленете и бедрата така, сякаш ще скочите, но не скачайте.
- Вместо това задръжте коленете и бедрата си свити за 3-5 секунди и накрая скочете.
Не звучи прекалено впечатляващо, нали? Ако обаче се изправите и след това много бързо спуснете коленете си горе-долу успоредно, без да спирате и след това избухнете нагоре, със сигурност ще се качите поне малко по-нагоре.
Това, което преживяхте, като се наведете и избухнахте нагоре, беше, че се възползвахте от цялата тази пружинираща енергия, благодарение на естествената тенденция на мускули и съединителната тъкан да се върне в най-съкратеното си състояние след разтягане, т.е. цикъл на разтягане-скъсяване.
Атлетичният свят получи намек за дълбокия ефект на цикъла на разтягане и скъсяване върху вдигането на тежести, когато австралийският биомеханик Грег Уилсън направи малък експеримент през 90-те години.
Той откри, че ако правите конвенционална пейка за вашия мускули pecs, в които отнема около секунда за спускане на лентата, е необходима цяла пауза от четири секунди в долната част на асансьора, за да се разсее цялата енергия от цикъла на скъсяване на разтягане.
Как работи в проучването
По-голямата част от спортистите, с изключение на професионалистите, мамят в почти всички асансьори.
- В опита си да вдигнат колкото се може повече тежест, те оставят прекалено голямото тегло, което са избрали, да падне на пода.
- След това те използват съхранената енергия от цикъла на разтягане и съкращаване, за да катапултират тежестта нагоре.