19 супер лесни рецепти за пасатор, които ще ви помогнат да се храните по-здравословно
Blender = Вашият най-добър приятел
1. Кифли от бананови овесени ядки
Тези обилни кифли се правят с пюре от банан и смесени овесени ядки вместо масло и брашно. Вижте рецептата тук от Well Plated.
1 кифла (с чипс от тъмен шоколад):
140 калории
5,2 g протеин
3,5 g мазнини (1,5 g наситени)
23,8 g въглехидрати (2,1 g фибри, 10,1 g захар)
2. Омлет от див лук
Аерирането на яйцата в блендер е идеалният трик за лек и пухкав омлет; плюс това е много по-бързо от използването на ръчен миксер. Вижте рецептата тук от Любов и лимони.
148 калории
12,4 g протеин
8,6 g мазнини (3,4 наситени)
6.8 g въглехидрати (2.1 g фибри, 2.1 g захар)
271 mg натрий
3. Манго кисело мляко ласи
Тази класическа индийска напитка е пълна с пробиотици и смесена с ароматно манго и джинджифил. Намерете рецептата тук от Omnomally.
211 калории
7,2 g протеин
6,6 g мазнини (3,9 g наситени)
33,5 g въглехидрати (4,9 g фибри, 24,5 g захар)
4. Палачинки със смути от ябълки, ванилия и гръцко кисело мляко
Тези смути палачинки са малко по-подобни на торта, плюс това имат 18g протеин на порция. Намерете рецептата тук от Kim's Cravings.
312 калории
18g протеин
6.7 g мазнини (0.5 g наситени)
45,9 g въглехидрати (6,1 g фибри, 15 g захар)
329,9 mg натрий
5. Кифли със зелени яйца
Направете вътрешния си д-р Seuss, като смесите пресни листни зеленчуци, яйца и сирене и изпечете всичко в тава за мъфини. Намерете рецептата тук от Daily Burn.
257 калории
21,7 g протеин
17,8 g мазнини (9,6 g наситени)
3,2 g въглехидрати (1,1 g фибри, 1,1 g захар)
383 mg натрий
6. Купа с банан и асаи
Замразете бананите предишната вечер и ги смесете с прах асаи за смути с антиоксидант. Намерете рецептата тук от Моята втора закуска.
301 калории
6.7 g протеин
14,3 g мазнини (3,6 g наситени)
47,3 g въглехидрати (11,8 g фибри, 22,2 g захар)
7. Хляб с фъстъчено масло
Използването на пасатор прави този хляб невероятно лесен за приготвяне и гарантира, че няма да намерите изненадващи бучки. Намерете рецептата тук от „Тя носи много шапки“.
234 калории
9,4 g протеин
10,6 g мазнини (2,1 g наситени)
27,3 g въглехидрати (1,8 g фибри, 13 g захар)
292 mg натрий
8. Дебела зелена бенка
Този мексикански сос на основата на томатило е здравословен и вкусен начин да подправите вечерята си. Намерете рецептата тук от Serious Eats.
Бенка (без пилешко или други протеини):
204 калории
8,5g протеин
15,9 g мазнини (3,5 g наситени мазнини)
11 g въглехидрати (2,8 g фибри, 1,3 g захар)
121 mg натрий
9. Богата супа от артишок и домати
Защото добавянето на артишок винаги е добра идея. Вземете рецептата тук от двойка готвачи
204 калории
7,3 g протеин
7,4 g мазнини (4,5 g наситени)
29,4 g въглехидрати (13,3 g фибри, 10,3 g захар)
465 mg натрий *
* когато се прави с консервирани домати с ниско съдържание на натрий и артишок без консерви без добавена сол
10. Смесен сос в ресторантски стил
Този пикантен пюре сос е изключително лесен и има по-малко натрий от този, който се предлага в буркан. Намерете рецептата тук от Lexi's Clean Kitchen.
54 калории
2,1 g протеин
11,4 g въглехидрати (2,7 g фибри, 7 g захар)
131 mg натрий
11. Тиквени юфка със сушено доматено песто
Просто трябва да смесите пет съставки за този ароматен сос песто, който се комбинира чудесно с юфка с тиквички (или всякаква юфка). Ето рецептата от Just A Taste.
159 калории
5 g протеин
10 g мазнини (1,0 g наситени)
14,5 g въглехидрати (3,4 g фибри, 8,1 g захар)
12. Гладко потапяне от едамаме
Доверете ни се, едамаме е също толкова вкусно, колкото и кремообразна потапяне. Вижте рецептата тук, от ядлива мозайка.
125 калории
5,1 g протеин
9 g мазнини (1,1 g наситени)
6,9 g въглехидрати (4,4 g фибри, 1 g захар)
245 mg натрий
13. Безглутенов Pão De Queijo (хляб със сирене)
Това класическо бразилско тесто за хляб се смесва с брашно от тапиока за сирена, безглутенова закуска. Вижте рецептата тук, от Просто рецепти.
123 калории
3,4 g протеин
10,6 g мазнини (2,4 g наситени)
4.3 g въглехидрати (0 g фибри, 1 g захар)
368 mg натрий *
* с прясно сирене. Съдържанието на натрий варира в зависимост от сиренето.
14. Лесен лек хумус
Този хумус се смесва, докато стане толкова гладък и вкусен, че определено е по-добър от версията, закупена в магазина. Вижте рецептата тук, от Inspired Taste.
265 калории
9,4 g протеин
17,9 g мазнини (2,5 g наситени)
18,5 g въглехидрати (5,2 g фибри, 0,8 g захар)
288 mg натрий
15. Карфиол "Ориз" с кориандър и лайм
Този "ориз" всъщност е карфиол, който е бил смлян в блендер или кухненски робот и прави страхотна гарнитура с ниско съдържание на въглехидрати. Вижте рецептата тук, от Skinny Taste.
61 калории
2,5 g протеин
8 g въглехидрати (3 g фибри, 0 g захар)
16. Студено втечнено гаспачо
Гаспачото е пълен със смесени и охладени зеленчуци, което го прави ТОЛКОВО освежаващ за летните дни. Намерете рецептата тук, от The Healthy Maven.
60 калории
2,1 g протеин
0,4 g мазнини 13,2 g въглехидрати (3,4 g фибри, 7,8 g захар)
279 mg натрий
17. Мус от шоколад, авокадо и лешник
Защото авокадото е най-доброто. Придава на този въздушен мус супер богата текстура, плюс здравословни мазнини и добавени фибри. Вижте рецептата тук, от Produce On Parade.
348 калории
3.6 g протеин
24,2 g мазнини (7,4 g наситени мазнини)
35,7 g въглехидрати (8,7 g фибри, 15,9 g захар)
206 mg натрий
18. Магически банан с единична съставка "Сладолед"
Нарежете, замразете и смесете сместа от банани за лесна и здравословна алтернатива на сладоледа. Вижте рецептата (и 5 вкусни вариации) тук от El Kitchn или гледайте това видео с инструкции за BuzzFeed.