Мускулен гликоген (Lyle McDonald) Musclespain Team

Нива на гликоген

За да разберете основата на
целева кетогенна диета (TKD) и циклирана кетогенна диета (CKD), е
необходима дискусия за нивата на гликоген под поредица от
условия. За постигане на оптимални резултати както при TKD, така и при
В CKD трябва да направим някои оценки по отношение на
количество обучение, което можем и трябва да направим толкова
колко въглехидрати трябва да консумираме за даден момент.

Мускулният гликоген се измерва в милимоли на килограм мускул
(mmol/kg). Индивид след нормална смесена диета ще поддържа
нива на гликоген над 80-100 mmol/kg. Спортисти след a
нормалната смесена диета има по-високи нива, около 110-130
mmol/kg. На стандартна кетогенна диета (бележка на преводача: това е a
диета, при която въглехидратите са ниски всеки ден от
седмица), където се изпълняват само аеробни упражнения, нивата
гликогенът поддържа около 70 mmol/kg.

Окисление
мазнините се увеличават както в покой, така и по време на тренировка наоколо
70 mmol/kg. Под 40 mmol/kg се вижда физическа работоспособност
засегнати. Тотално изтощение по време на тренировка настъпва, когато
нивата на гликоген падат до 15-25 mmol/kg. Също така, когато нива
гликоген са много ниски (около 40 mmol/kg), протеин може да бъде
използвани като източник на гориво по време на тренировка в по-голяма степен.

Като следствие от изчерпване на гликоген, ако дадено лице
консумирайте достатъчно въглехидрати за период от време
достатъчно (обикновено 24-48 часа), мускулен гликоген може
достигат 175 mmol/kg или дори повече. Нивото на суперкомпенсация
може да се постигне зависи от количеството гликоген, което е било
изчерпани. Накратко, по-ниското ниво на гликоген в
мускул, толкова по-голяма е суперкомпенсацията. Ако нивата на гликоген са

---