9 хранителни грешки, които ни правят дебели
Затлъстяването е епидемия и всички искаме да избягаме от него. Така че, ако сте натрупали няколко нежелани килограма, желанието да ги свалите веднага може да ви накара да сгрешите. С прекомерното ни усърдие за отслабване и поради цялата дезинформация, наводняваща интернет, е много възможно несъзнателно да правим грешки, като да правим грешни упражнения или да ядем грешни храни.
За да ви попречи да правите грешки на масата, Светлата страна е изброил някои от най-често срещаните. Може би сте виновни, че сте извършили някое от тези!
1. Мислейки, че всички калории са равни
Не всички калории са еднакви, има добри и има лоши. Калориите, които ядете, когато ядете зеленчуци, са добри, докато калориите, които ядете, когато ядете голям хамбургер, са лоши. Това е така, защото нивото на отделяния от тялото инсулин зависи повече от вида, а не от количеството калории, които консумирате.
2. Избирайте само храни с ниско съдържание на мазнини или диети
Преработените храни с ниско съдържание на мазнини или така наречените „диети“ често се считат за идеалния избор, когато става въпрос за отслабване, но това не винаги е вярно. Много от тези така наречени здравословни храни са заредени със захар, за да подобрят вкуса си.
Така че вместо да ви заситят, нискомаслените храни са по-склонни да ви направят по-гладни и в крайна сметка може да ядете повече. По-здравословно е да изберете комбинация от хранителни и минимално преработени хранителни продукти.
3. Не яде достатъчно протеин
Протеинът е най-важното хранително вещество, ако искате да отслабнете. Диетата с високо съдържание на протеини подобрява метаболизма чрез намаляване на апетита и има положително въздействие върху няколко хормона, регулиращи теглото. Също така помага за защита на мускулната маса по време на отслабване. Едно проучване установи, че диета, съдържаща около 1,2 до 1,6 грама протеин на килограм, може да помогне за контролиране на апетита и подобряване на телесния състав.
4. Липса на фибри във вашата диета
Добавянето на достатъчно фибри към храната ви може да помогне за намаляване на апетита ви чрез напълване. Фибрите също помагат при отслабване, като карат тялото да абсорбира по-малко калории от други храни. Проучванията показват, че удвояването на дневния прием на фибри може да доведе до усвояване на до 130 калории по-малко. Можете да добавите фибри към храните, като направите малки промени в диетата си, като например изберете пълнозърнест хляб вместо обикновен бял хляб.