Murph Съвети, история и най-добрите времена на този герой
Мърф е герой WOD в чест на лейтенанта на американския флот Майкъл Мърфи, почина на 29-годишна възраст в Афганистан на 28 юни 2005 г.. Военният е награден с почетен медал след смъртта си.
Тази тренировка се появи за първи път на уебсайта CrossFit на 18 август 2005 г. и беше една от любимите на Майкъл. Тогава той го нарече бронежилетка, което на испански означава броня.
Любимата тренировка на Майкъл стана Hero WOD. Тези видове wods са създадени от CrossFit в чест на загиналите мъже и жени в защита на своята страна.
Какво е murph?
Бягане на 1 миля - 1600 метра
100 набирания - набирания
200 лицеви опори - лицеви опори
300 въздушни клекове - въздушни клекове
Бягане на 1 миля - 1600 метра
* С жилетка от 20 lb/9 kg или бронежилетка - ако е възможно, изпълнете с претеглена жилетка.
Кога е Мърф?
Последният Понеделник на месец май денят се чества в памет на военните, които служат и са служили на нацията. От CrossFit е обичайно да се прави тренировка „Мърф“, за да се отдаде почит на лейтенанта на флота, Мърфи. Това е начин да се осъзнаем към страданието и да споделим усилията в общността.
Защо Мърф се изпълнява на тази важна дата?
Смешно е, че от 2005 г. насам Murph се изпълнява всяка година, като се има предвид, че има повече Hero Wods като J.T., Michael, Randy и Nate, за които знаем досега. Наскоро CrossFit създаде и Чад, поредното възмутително обучение. Следователно има нещо в историята на Мърфи, което го прави по-шокиращ над всички останали.
Както посочват, Мърфи се изложи на куршумите на талибаните за да се обади на базата, за да поиска усилване. Този акт на смелост му коства живота и е източник на гордост и вдъхновение за много американци.
Ето защо се смята, че след акт на такава щедрост, при който военният мъж съзнателно е пожертвал собствения си живот за доброто на своите съотборници, какво по-малко може да направи кросфитърите в подобен ден в чест на Майкъл!
Как да управлявате и мащабирате wod?
На първо място, жилетката е на обсега само на няколко. От елитни спортисти и може би едни от най-добрите кросфитъри в нашата кутия, но повечето хора изпълняват това дърво без баласт, тъй като има много голям обем работа.
И тогава не забравяйте за повече случаи, че Hero Wods винаги са трудни wods. В този случай трудността не идва от изпълнението на самите упражнения, тъй като те съставляват основата на обучението, а от големия обем повторения.
Ако трябва да мащабирате wod, имате много версии. Например, можете да направите по-малки серии, поддържащи същия обем работа:
Мащабирана версия
1600 метра
20 рунда от: 5 набирания + 10 набирания + 15 въздушни клекове
1600 метра
Или ако лицевите опори ви се противопоставят, все още има повече версии
1600 метра
20 рунда от: 5 набирания + 5 лицеви опори + 15 въздушни клекове + 5 лицеви опори
1600 метра
По този начин можете да дадете на мускулите си малко почивка, като промените упражненията в малки серии. Усещането е доста различно от извършването на 100 - 200 - 300 повторения съответно.