Можете да правите коремни преси, докато сте бременна
Има много притеснения на жените, когато ще имат дете, особено ако това е първото раждане. Някои от съмненията са свързани с упражненията по време на бременност. Казваме ви всичко по-долу.
Написано от Мервис Ромеро, 13 април 2018 г.
Последна актуализация: 28 май 2020 г.
Правенето на коремни преси по време на бременност се препоръчва за някои жени. Разберете кои са най-подходящите, на кой етап от бременността е подходящо да ги правите и какви са ползите.
Мога ли да правя коремни преси по време на бременност?
Да, в някои случаи лекарят го разрешава след предходна оценка. Ако диагнозата ви е утвърдителна и сте решени да правите коремни преси по време на бременност, следните препоръки ще ви помогнат.
Как да се подготвим за коремни преси?
Преди да започнете с упражненията, от съществено значение е да се подготвите и да имате подготвено подходящо облекло, така че да се чувствате комфортно. Какво още, Добре е да имате предвид, че трябва да пиете достатъчно вода, за да избегнете дехидратация.
Разбира се, ако се чувствате зле или сте болни, преустановете коремната рутина, докато се почувствате по-добре и отидете на лекар. Същото в случай, че имате високи температури.
От друга страна, Ако не сте свикнали да спортувате, най-добре е да се придържате малко по малко към рутината. Когато правите коремни преси по време на бременност, трябва да използвате подходящата техника, за да постигнете по-големи ползи.
3 корема, посочени по време на бременност
По време на бременност, коремните мускули се разтягат, затова правилните упражнения ще ви помогнат да ги укрепите и за постигане на бързо възстановяване след раждането.
Упражнения за изпълнение на седнало положение
Поставете ръцете си върху корема и подпрете гърба си към стената, като го държите изправен. Поемете въздух, докато надувате корема си и го поставяйте, когато издишвате, сякаш искате да залепите бебето към гръбначния стълб.
С изправен гръб, без да движите врата или раменете, внимателно вкарайте корема си, сякаш искате да скриете бременността си. Задръжте така, вдишайте и повдигнете раменете, докато гърдите ви се подуят. Повторете цялата последователност.