Флорирайте здравословно; Всичко за красотата и здравето
Всичко за красотата и здравето
През целия живот двата основни подпори или елемента за отслабване са храненето и физическите упражнения. Въпреки че добрите навици трябва да се прилагат от най-ранна детска възраст, всяка възраст има своите нужди.
Обща максима е, че „за правилен контрол на теглото на всички етапи от живота трябва да коригираме енергията, която поглъщаме с храната, спрямо количеството енергия, което консумираме с упражнения", обобщава Moon Iris, специалист по ендокринология и клинично хранене в университетската болница Киронсалуд Мадрид.
Ученици и тийнейджъри
За Де Луна „основната пречка за отслабване в детството и юношеството е заседналият начин на живот. Свободното време, прекарано в нискоенергийни дейности - като цяло свързани с технологиите - се е увеличило драстично през последните 10 години. Колкото повече години еволюция има затлъстяването, толкова по-сериозно и толкова повече последици ще има за здравето. Поради тази причина е необходимо да се помогне на най-малките да придобият здравословни навици, които включват редовни физически упражнения ".
Честа грешка сред тийнейджърите е пропускането на закуска, вярвайки, че пропускането на хранене ще отслабне. "В действителност се получава обратен ефект, тялото се опитва да компенсира тази липса на енергия през сутринта с по-добро използване на хранителни вещества по обяд. Това причинява непропорционално поведение на глад и жажда за хиперкалорични храни в храната, създавайки верига за глад и пресищане, която не улеснява връщането на хранителния баланс ”, посочва ендокринологът.
Освен това е доказано, че продължителните часове на гладно намаляват академичните и физически показатели. При ученици и юноши е препоръчително да се разпределят 20 или 25 процента от калориите за консумация сутрин, разпределяйки го, ако е възможно, между закуска и обяд в средата на сутринта. Учебните часове са склонни да концентрират физически и интелектуални усилия сутрин, така че е от съществено значение енергийното снабдяване да е адекватно на дейността, която ще извършват.
Нежеланата храна често се злоупотребява през младостта.
През 20-те години на 20 век „лошите навици, придобити в юношеството, се претеглят, защото възприятието за собственото здраве все още е добро. Има лош навик да се консумира бързо хранене, с много калории и много малко интересни хранителни вещества, причиняващи проблеми с наднорменото тегло ", обяснява Фелипе Исидро, координатор на Изследователската група по физически упражнения и затлъстяване на Испанско общество за изследване на затлъстяването (Seedo). Според този експерт в Испания на тези възрасти има голямо разпространение на наднормено тегло (до над 10 кг над идеалното тегло) и това състояние ще доведе до затлъстяване ако няма лекарство.
„Социалната среда в тези възрасти (проучвания, навлизане в света на работата и партньор) означава, че практикуването на физически упражнения не е приоритетно. И когато се практикува, това е по-спорт, като футбол или гребло, какво упражнение като такова “, казва Исидро.
От 20 до 50 години основното оплакване на пациентите с наднормено тегло е липсата на време, както за физически упражнения, така и за планиране на хранене, уточнява De Luna.
Какво да правя? „Трябва да промените начина си на живот. Не става дума за ядене по-малко, а за опит да се храните по-добре. По същия начин не е нужно да се движите повече, но го правете по-добре. Накратко, направете го ефективно “, подчертава Исидро.
Експертът от Quironsalud Nutrition отваря възрастовия диапазон и дава следните насоки за препоръчаното упражнение от 20 до 50 години: „Показанията ще бъдат силно променливи в зависимост от физическото ни състояние, наличието или не на наранявания и предпочитанията и вкусовете на всеки човек . В този смисъл ключът към постигането на ефективно отслабване е редовността и прогресивното увеличаване на интензивността или продължителността на упражненията. Фалшивото убеждение е да мислим, че като правим абсолютно същия вид упражнения, ще поддържаме прогресивна загуба на тегло ".
Де Луна разказва подробно, че с подобряването на физическото състояние тренировките трябва да бъдат адаптирани, за да се постигне целта на състава на тялото. "Ще прегледаме какво е реалното време, което трябва да упражняваме И ако в допълнение можем да го направим в компания или да го допълним с друго занимание през уикенда. Груповите занимания са добър начин да се насладим на свободното си време. Всичко това трябва да бъде придружено от активно ежедневие ".