10 домашни упражнения за начинаещи без оборудване!
Вземете максимума от карантината, като тренирате от вкъщи. Показваме ви най-добрите упражнения за укрепване на цялото ви тяло като напълно начинаещ и без да разполагате с оборудване. По-късно ще ви покажем рутина, която можете да направите за 15 минути с всички гореспоменати упражнения и броя повторения, които трябва да направите, за да се чувствате по-добре със себе си и да подобрите физиката си.?
Индекс на съдържанието
Лицеви опори на колене
Все още ли ви липсва сила да правите лицеви опори? Не се притеснявайте, по-добре направете това. Вариантът на колене ще ви позволи да подобрите силата си и да практикувате това невероятно упражнение, ако сте начинаещ. За да направите това упражнение, застанете на колене и с ръце, опряни в пода с по-широка позиция от тази на раменете и изпънатите ръце. Той се спуска, докато почти не докосне гърдите на земята и отново се издига по същия начин.
Клекове
Без съмнение едно от най-аплодираните упражнения във фитнес общността. Кляканията имат „магическо“ усещане за чудесна работа на мускулите на краката, разбира се, само ако го правим правилно. За целта застанете високи с краката малко по-широки от ширината на раменете и леко завъртяни навън. Изпънете ръцете си напред (това ще ви помогне да подобрите баланса си). Спуснете се, докато сгъвате коленете и връщате бедрата назад, поне докато краката ви са успоредни на пода. Върнете се в изходна позиция, като се бутате с квадрицепсите си.
Сега, когато клекът ви е перфектен, тренирайте с малко тегло, без да губите техника. Отивам!
Крачки
Малко по-напредналият вариант на клякане са изпаданията, изпаданията или ходещите пристъпи, както обикновено се наричат. Действа на глутеусите и квадрицепсите по невероятен начин и като цяло на целия крак. Кардашианците трябва да правят това упражнение, вместо да правят операция толкова много пъти 🤐.
Крачките със сигурност са предизвикателство за начинаещите, но с течение на времето решителността и силата, които печелите от това упражнение, значително подобряват крачките ви и, разбира се, мускулните ви печалби.