Можете да отслабнете, като стартирате Infobae
Има много хора, които подхождат към бягането, за да отслабнат. Те започват да тичат, за да влязат във форма, без да си представят, че по-късно този спорт ще ги хване напълно и ще стане, защо не, нещо много по-важно от физическото или естетическото търсене. Някои тичат, за да отслабнат, а други се стремят да отслабнат, за да тичат. Защото, за да бягате бързо, трябва да сте леки. Въпросът за милион долара е ... можете ли да наддавате с тренировки? И ако. То може. По две причини: поради увеличаването на мускулната маса или защото, тъй като се изразходва много енергия, повече от необходимото се попълва и калоричният баланс в крайна сметка е положителен. Калориите, които са останали, идват от там, откъдето идват (било то от нездравословна храна или супер здравословни), ще се трансформират в мазнини и мазнини; в допълнително тегло.
Мнозина, които тренират за маратон или полумаратон, например, се надяват да отслабнат лесно и това е основателно: дългите тренировки изгарят огромно количество калории. Но някои бегачи се претеглят преди състезателния ден и откриват, че вместо да загубят килограми, са спечелили. Защо? Защото те преяждат! Да вземем за пример например 10-километрово състезание. Прибираме се гладни и поглъщаме всичко без вина. Вероятно сме погълнали повече, отколкото сме похарчили: може би в състезанието сме консумирали 800 калории, а на обяд в чест на това спортно събитие, което ни е направило щастливи, повече от двойно: не е трудно да похарчите 1500 или 2000 калории в барбекю или неделен обяд с вход, тестени изделия, десерт и сладки или алкохолни напитки.
За да ограничим свръхкомпенсацията, трябва да направим по-добър избор на храна. Препоръчително е да се ядат препарати, богати на фибри и протеини, тъй като те отнемат повече време за смилане, което дава по-голямо усещане за ситост и помага да се избегне яденето повече от необходимото. Като закуска и лека закуска са идеални препарати, съдържащи плодове, зърнени храни, нискомаслено кисело мляко или обезмаслено мляко. За обяд или вечеря многоцветни зеленчуци, съчетани с постно месо и кафяви оризови зърна или обикновена паста.
Ключът към поддържането на подходящо тегло и доброто спортно представяне е да се яде количеството и качеството на храната, която осигурява на тялото достатъчно, но не прекомерна енергия, като по този начин се избягва наддаването на тегло. Трябва да е ясно, че фактът на обучение не трябва да оправдава прекомерното хранене или да си давате твърде много награди и/или позволено. Оставането с адекватно тегло е необходимо, за да бягате по-добре и да спортувате. И това вече е необходимо за самия живот. Независимо от естетиката, за здравословен проблем, слабостта (в последователни нива, които ви позволяват да се чувствате добре) винаги ще бъде добре дошла, за да водите здравословен живот и да предотвратявате заболявания.