Можете да отслабнете, докато спим Fashion S Fashion EL PAÍS

Безсънието е свързано с увеличаване на обиколката на талията от 6,7 сантиметра при мъжете и 5,4 при жените.

01. Теглото на хормоните

докато

През 1960 г. населението почива около девет часа; днес, шест. Проблемът е, че липсата на сън е свързана с наддаване на тегло, според няколко проучвания, включително преглед от 2008 г. на 30 статии от Университета в Уорик (Великобритания). „Децата, които спят повече през първите 11 години, имат по-малък риск от напълняване. Освен това в експеримент, извършен върху 68 183 възрастни жени, тези, които са прекарали нощта в продължение на пет часа или по-малко, са качили 4,3 килограма повече от тези, които са спали седем “, казва Алберт Лекубе, координатор по затлъстяването на Испанското дружество по ендокринология и хранене. Безсънието е свързано с увеличаване на обиколката на талията от 6,7 сантиметра при мъжете и 5,4 при жените. Лептинът, който инхибира чувството на глад, и грелинът, който го стимулира, са два хормона, които се променят през нощта. Колкото по-малко спите, толкова повече първото намалява и толкова повече второто се увеличава.

02. Към богатия протеин

Диетата за една нощ, създадена от Каролайн Аповиан, директор по хранене в Медицинския център в Бостън, мете САЩ. Този метод, който вече е кацнал в Испания, се основава на разграждането на хранителните вещества и функционирането на инсулина, хормон, способен да регулира мазнините съхранение. Неговата теория: колкото повече захар имате в храната, толкова повече се засилва този хормон и толкова повече мазнини. Тази диета не смесва въглехидратите с протеините, защото заедно те повишават нивата на инсулин. Рибата, месото или яйцата са запазени за вечеря, с изключение на един ден в седмицата, когато се консумират протеинови шейкове. „Почивайки, тялото изразходва запасите си от глюкоза и мазнини“, смята Пола Росо, диетолог в M + C. На вечеря захарите и брашното са забранени. „Тялото ги трансформира в мазнини, докато спите“, казва Росо. Като няма въглехидратен резерв, когато си легнете, метаболизмът привлича мазнините.