Можете да отслабнете, без да отслабвате MICOF - Много известен официален фармацевтичен колеж във Валенсия

отслабнете

06 ноември 2020 г.

ИЗТОЧНИК: Провинциите

Почти във всяка къща има стъпка, която трябва да бъде премахната след добра реформа на приоритетите: мащабът. В страна с процент от затлъстелото население, който е около 15% и почти 40%, които имат излишни килограми в диапазона от 20 до 60 години, битката с теглото е от дневен ред. Но посещаването само на това, което това устройство казва с кръгли цифри, може да ви струва скъпо през годините.

Бомбардировките са постоянни: нови диети, прегледи на хранителни теории, модерни храни, спортни тенденции, добавки, добавки. В тази маса информация обикновеният човек има тенденция да сакрализира общите килограми като единствената препратка към неговото благосъстояние. Но „тъжната стъпка“, както някои диетолози наричат ​​скалата, не казва цялата истина за вашето състояние. Необходимо е да се обърне внимание на повече параметри, които често се изпускат от поглед: понякога поради незнание, понякога поради допълнителните усилия, необходими за отчитането им. Сред тях се откроява мускулната маса. Част от телесния състав, която тежи - понякога много - но има важна роля за здравето в краткосрочен и дългосрочен план.

По този начин целта трябва да бъде да се намали тази част от телесния състав - мазнините - без загуба на мускули. Или какво е същото, за да отслабнете, да преконфигурирате телесния състав, да изглеждате по-добре, да отговаряте на размера, който искате, но без да губите (само) тегло. Нещо сложно, но възможно и много полезно за метаболизма.

При жените това трябва да бъде между 20 и 30%; при мъжете - от 12 до 20%. Останалото е вода, мускули и кости. Последните, колкото и да се казва, че човек е „ширококостен“, не са повече от 4 килограма от общото тегло.

Трудната част е поддържането на това ниво на мазнини, без тялото да "канибализира" собствения си мускул. Нещо, което се случва, когато „се правят ограничителни и небалансирани диети“, казва Силва. Независимо дали са част от планирана програма или ограничават храненията си сами.

Беатрис Роблес, диетолог, хранителен технолог и автор на книгата „Яжте безопасно, ядейки всичко (Ed. Planeta), обяснява механизма, чрез който мускулите се губят. «Когато намалим много приема си и намалим калориите, тялото ни все още се нуждае от енергия. Откъде го вземете, когато диетата е много ограничителна и не включва нужните ни хранителни вещества, тъй като толкова много храни се елиминират? Е, първото нещо, което имате под ръка. Най-лесното за тялото е да изтегли гликоген от мускулите, черния дроб, мускулната маса и мастната маса. Така че губите мускули, ако диетата не се подкрепя с упражнения “, обяснява той.