Можете да качите мускули и да губите мазнини едновременно forogym - Форум за автомобили

Да видим, нека да обясня.
Всички сме съгласни, че най-добрият начин за загуба на мазнини е натрупването на мускули, защото ускорява метаболизма ви и ви помага да губите мазнини много повече, отколкото да правите кардио упражнения сами.
Или поне така чета отдавна, защото преди няколко години типичното нещо, което ви казваха да отслабнете, беше, както винаги, диетата и да тръгнете да бягате.

Но тогава възниква въпрос, мнозина казват, че е невъзможно да сте в калориен дефицит и да натрупате мускули, като отидете на фитнес (качване на мускули не искам да спечеля много, просто спечелете повече, отколкото трябва да помогнете за загубата на мазнини).
Така че, ако единственото нещо, което искам, е да премахна няколко излишни килограма мазнини, първо ще трябва да направя обем, да или да, за да натрупам този мускул и след това да дефинирам загубата на тази мазнина с помощта на целия натрупан мускул.?

Няма възможност да правите тежести и с калориен дефицит и спазвайки добре диетата, да натрупате малко мускули, така че да помогне за изгарянето на излишните мазнини?

Тежести + дефицит. Отначало можете да качите малко мускули, докато губите мазнини.

Вземете калориен дефицит, тежести 4 пъти седмично и увеличавайте ежедневно СТРОИТЕ (винаги се качвайте по стълбите, ходете повече.).

Бихте спечелили толкова малко, ако го получите, че няма да го забележите. Единственият начин е да използвате "ергогенни помощни средства", но ако по-късно оставите тези "помощни средства" и загубите спечеленото, това не плаща много.

Най-добре е да се съсредоточите върху загубата на възможно най-малко и сега, поддържайте добър пулс, но без да губите контрол, да губите колкото се може повече мазнини по време на възможно най-дългото време.

Тежести + дефицит. Отначало можете да качите малко мускули, докато губите мазнини.

Трудно е, но не и невъзможно; най-ясният пример за загуба на мазнини с натрупване на мускулна маса е, когато заседналият дебелак изведнъж започне да тренира с тежести. Тялото ви, докато ускорява метаболизма си и изгаря мазнините, създава мускулна маса.

При хора с развито тяло е много по-трудно да се получи нетна мускулна печалба, но не и невъзможно, има хора, които прекарват цяла година в тренировки само за да качат по-малко от около 5 кг мускулна маса. Зависи от всеки отделен случай, аз не съм 100tifiko

Обобщение? Чрез прокси е възможно, но е трудно.

Можете, но процесът е много много бавен и много скоро засядате. Ако целта ви е естетична, трябва да преминете през фаза на обема * и след това да почистите.

* Обем: печелете колкото е възможно по-чисто, предполага се, че ще напълнеете, но не е нужно да си надувате лайна по система. Целта е да спечелите максималния обем с най-малко мазнини, което няма да е малко. Някои от вас печелят мазнини, като се хранят като дупе.