Можете да ядете тестени изделия и ориз през нощта - По-добре със здравето
Широко разпространеното убеждение в храненето е, че яденето на паста или ориз през нощта е контрапродуктивно, или защото ви прави дебели, или защото е вредно за вашето здраве. Истината на всичко е, че тези храни могат да се консумират по всяко време на деня, но трябва да го правите ефективно.
Първото нещо, което трябва да имате предвид, е, че тези продукти са предимно енергийни. Следователно, неговата функция е да осигури енергия или да помогне на тялото да се възстанови след усилие. Така че, ако е възможно, те трябва да се използват за тази цел, оставяйки настрана вкуса им.
Кога ако можете да ядете тестени изделия и ориз през нощта?
Ако през деня сте яли малко количество въглехидрати и сте спортували (особено следобед), през нощта е подходящо време да консумирате тези храни. Основната му функция ще бъде възстановителна. По този начин те ще помогнат за попълване на мускулния и чернодробния гликоген, според изследване, публикувано в списанието Current Molecular Medicine.
Ако не, и ако на следващата сутрин отново ще практикувате усилени упражнения, рискът от нараняване на мускулите се увеличава. Поради тази причина е важно да се гарантира, че нивата на циркулираща глюкоза и мускулен гликоген са адекватни преди упражнения с висока интензивност.
Ако обаче идеята е да се намали теглото, Възможно решение може да бъде премахването на въглехидратите от вечеря и упражненията на гладно. Но ако тази стратегия се изпълнява, сутрешното упражнение трябва да бъде с ниска интензивност, за да се минимизират рисковете.
Яденето на паста или ориз през нощта има енергична функция и е насочено преди всичко към анаеробни спортисти. Тези хора ще спечелят много от консумацията на тези храни и всъщност те ще бъдат основна част от подобряването на вашето представяне.
Дори е необходимо да се извършват големи приема на въглехидрати, когато се извършва натоварване с гликоген преди състезание. В тези ситуации мускулните и чернодробните отлагания се изпразват първо за 24-48 часа. за да се пренасити по-късно резервите и да се възползва от наличието на тези хранителни вещества при физическа активност. Това се казва в статия, публикувана в списание Nutrition Today.
Тези стратегии са типични за силовите спортове, спортове по тегловна категория или анаеробна устойчивост. Какво още, включват консумация на ориз и тестени изделия в големи количества, също на вечеря.
Кога не трябва да ядете паста и ориз през нощта?
В случай на заседнали хора, които не спортуват редовно, въглехидратите през нощта обикновено не са много функционални. Може би те имат по-голям усет при първите хранения за деня, особено с оглед намаляване на апетита.