Може ли лежанката да ви помогне да загубите стомашни мазнини

Противно на мита за намаляване на нишата, не можете да изпълнявате какъвто и да е вид упражнения, които конкретно изгарят мазнини около стомаха ви или в друга желана област от тялото ви. Този мит е често срещан във фитнес залите и в рекламните роли и CNN Health го смята за един от 10-те най-често срещани митове за фитнес. Изгарянето на калории чрез упражнения може да ви помогне да изгаряте мазнини, но загубата на мазнини, която изпитвате, ще бъде от мазнини по цялото тяло, а не в желаната област.
Изгаряйте калории

загубите

Когато изгаряте няколко пъти повече калории, отколкото консумирате, тялото ви навлиза във фаза на калориен дефицит, което е ключът към загубата на мазнини. Редовното упражнение и здравословното хранене, лишено от висококалорични храни, е прост метод за достигане на калориен дефицит. Упражненията, за които сте избрали да създадете този дефицит, обаче трябва бързо да изгарят калориите. Упражненията за силова тренировка като лежанка не са ефективни калории; Медицинското училище в Харвард отбелязва, че човек с тегло 155 килограма ще изгори 112 калории за 30 минути вдигане на тежести. Същият човек изгаря 372 калории за 30 минути джогинг при 6 mph.