Мотивация и създаване на нови хранителни навици, двама неразделни спътници
Знаем, че мотивацията е ключова не само за иницииране на промени в нашите навици, но и за тяхното поддържане.
Въпреки това, в някои случаи и по различни причини, ние може да не го намерим и да се чувстваме точно на противоположната страна. Тази крайност е това, което познаваме като демотивация, емоционално състояние, характеризиращо се с факта, че всичко върви нагоре и не усещаме ни най-малък тласък да тръгнем. Звучи ли така?
Демотивацията е вътрешно състояние характеризиращо се с наличието на ограничаващи мисли и чувство на обезсърчение и самовъзприемане на неспособността да генерира желаните резултати (Рени Ягосески, доктор по психология)
Въпреки факта, че демотивацията може да бъде често срещана при много хора, имаме добри новини! Можем да го предотвратим!
И това е, че никой не му липсва мотивация и всички ние можем да се научим да се събуждаме и да поддържаме това състояние на потока и да го направим най-добрият спътник за създаването на нови хранителни навици.
Искате ли да знаете как?
Останете с мен в това четене и ще откриете някои от ключовете за постигането му.
За да направите това, първо нека ви разкажа малко повече за тази концепция, нейното значение и различните видове мотивация, които съществуват.
Какво е мотивация?
Думата мотивация произлиза от латински: -motivus (движение) и -ción (действие и ефект).
Ако търсим значението му в RAE, можем да намерим следните определения, като третото е най-точно: „набор от вътрешни или външни фактори, които определят отчасти действията на човек "
Посочих „отчасти“ умишлено, тъй като ми се струва основен нюанс, и това е така „Мотивация“ не е синоним на „действие“, тъй като можем да разчитаме на висока степен на мотивация и накрая да не действаме.
Накратко, да си мотивиран е усещаме необходимия импулс, за да започнем да постигаме това, което искаме. Който никога не е търсил мотивация?
Какви видове мотивация съществуват?
Има няколко теории, които обясняват различните видове мотивация.
В този случай ми се струва интересно да взема като ориентир модела на Теория на самоопределената мотивация (TAD) Деси и Райън (1985), за да разберем по-късно как можем да се събудим и да останем мотивирани да практикуваме здравословни хранителни навици.
Ще се опитам да го направя възможно най-лесно и лесно, за да не ви отегча и да ви накарам да останете същината на тази теория.
Какви са характеристиките на TAD?
Този модел определя до каква степен хората участват свободно или не в извършването на своите дейности, като се вземат предвид редица психологически механизми, регулиращи поведението.
TAD се състои от четири мини-теории: теорията на когнитивната оценка, теорията на органичната интеграция, теорията за ориентациите на причинно-следствената връзка и теорията на основните потребности.
Ще ви покажа Теорията на органичната интеграция (Изображение 1), което е от моя гледна точка лесно за разбиране и прилагане в областта на храните.
Както можете да видите на изображението, преминаването от едно поведение към друго се състои от три основни типа мотивация: демотивация, външна мотивация и вътрешна мотивация.
Освен това всеки от видовете мотивация се определя от поредица от регулаторни процеси, като търсене на награди, избягване на наказания, чувство за самоконтрол, интереси, забавление, удовлетворение и т.н.
Като вземем този модел за ориентир, дойде време да ви кажем коя е мотивацията, която ни интересува най-много да започнем даден навик или дейност и да го поддържаме във времето.
Е за вътрешна мотивация или повече самоопределена мотивация. Запазихте ли името му?
Какво е вътрешна мотивация?
Вътрешната мотивация може да се определи като това, което получаваме за простото удоволствие от дейността, която правим. Тоест, развитието на самата дейност представлява целта и удовлетворението.
Забележителен аспект на вътрешната мотивация е, че интересът към дейността се поддържа дори след постигане на целта. Интересно право?