МОЩНОТО ВЗРИВНО ДИШАНЕ
ДИШАНЕТО
Дишане за подобряване на стабилността и производителността
Дишането е едно от основните умения за стабилност на сърцевината; всъщност диафрагмалното дишане е най-добрата демонстрация на основната функция на тялото. Не забравяйте, че стабилността, която ядрото позволява, е способността да се контролира позицията и движението на багажника над таза, за да се позволи оптимално производство, трансфер и контрол на сила и движение за долните крайници при спортни дейности. Нормалното или диафрагмалното дишане включва движението на въздух от гърдите към корема, което в крайна сметка се надува, при синхронизирано движение на горната част на гръдния кош, долната част на гръдния кош и самия корем. От друга страна, дишане в гърдите определя се като неадекватно дишане и може да се забележи при единственото разширяване и отпускане на гръдния кош, без вдъхновеният въздух да достига до корема. Този тип дишане присъства при висок процент от населението и е достатъчно упорит, за да предизвика симптоми на голямо разнообразие на мускулно-скелетните дисфункции без видима органична причина:
- Дефицити на постурален контрол: лопаточна дискинезия и болка във врата, с образуване на тригерни точки на нивото на шийните и горните гръдни прешлени; чийто опит за корекция може дори да причини хиперлордоза.
- Fвисок баланс.
- Променена проприоцепция.
- Неефективно управление на двигателя.
Използването на този втори тип дишане предполага лоша координация на диафрагмата, което води до нарушена стабилност на лумбалния гръбначен стълб, нещо тясно свързано с дисфункционални модели на движение при упражнения, които го изискват особено (упражнения с аксиално натоварване на гръбначния стълб)., почиства, мъртва тяга, преси над главата и дори аеробни упражнения като бягане, където непрекъснатите силни удари са "слабо омекотени"). Тогава дишането трябва да се разбира като основен фактор за стабилност при всякакъв вид тренировки; и нека си спомним това стабилността е сигурност (дори в рамките на "нестабилни" упражнения, при които точно е предвидено да бъдат стабилни). Следователно моделите на дишане трябва да бъдат интегрирани в хода на всякакъв вид програма за упражнения, за да има стабилна основа.
Може ли дихателните мускули да се уморят?
Специфична тренировка на дихателните мускули и дишането
Като се вземат предвид горните съображения, е възможно a специфично обучение на дишането води до подобрения в общата стабилност (със специално внимание на лумбопелвичната стабилност), в аеробния капацитет (подчертайте отново, че силовата работа също може да се възползва от това, тъй като винаги има процент на енергия от аеробния маршрут) и в издръжливостта.
1. За ежедневие, видяхме, че диафрагменото дишане е необходимо, за да се избегнат структурни проблеми. Въпреки че дихателната преквалификация се оказа успешна, това е процес, който може да отнеме няколко седмици и непрекъснато практикуване през целия ден (10 минути 3-4 пъти на ден), което вероятно ще представлява най-голямата бариера за изпълнение на упражненията; но има избор на приоритети.
• Свийте устните си да дишат: Един от най-добрите начини за тонизиране на диафрагмата и превъзпитаване на дишането е използването на модел на бавно издишване, използвайки вдишвания с тесен отвор в устните.
• Намаляване на движението на рамото: Това упражнение има за цел да развали навика да вдига раменния пояс, докато диша. Упражнението започва да седи на стол, като предмишниците и лактите са удобно подпрени на ръцете на същите.
• Надуване на балони: Дихателният модел чрез надуване на балон изисква способността да се контролира не-дихателната активност на диафрагмата (в ексцентрик) и да се поддържа вътрекоремно налягане, докато издишвате въздух.
Легнете на пода в легнало положение, с крака, подпрени на пода, свити крака, подпиращи се в долната част на гърба и гледащи нагоре към тавана, опитайте се да надуете балон чрез вдишвания през носа и издишвания през устата.