МОРФОЛОГИЯ ЗА ПЕСЕНО ЧАСО, КОЯТО ПРОГРАМА ЗА ФИТНЕС ЗА МОЯТА СИЛУЕТ Domyos от Decathlon
Как се характеризира морфологията на пясъчния часовник?
Силует: Жени с морфология на пясъчен часовник те обикновено имат горната и долната част на тялото с подобни пропорции. Талията обаче е по-тясна от раменете и ханша. Те обикновено имат щедър сандък. Този вид морфология, считана за идеална, обикновено е хармонична и балансирана.
Какви части от тялото трябва да работя?
The морфология на пясъчен часовник има хармонични извивки Y. балансирани пропорции.С течение на времето може да се случи, че липсата на физически упражнения позволява да се появи лек слой мазнини. Поради тази причина е удобно да се грижите за линията, като често работите по целия силует, за да тонизирате мускулите и практикувате сърдечно-съдови упражнения (вид тренировъчна програма).
Какъв тип диета е най-препоръчителна?
За сублимира своя силует и да ви помогна отслабнете с няколко килограма, запомнете тези хранителни съвети:
Опитайте се да промените диетата си възможно най-много, като дадете приоритет на пресни продукти, сезонни плодове и зеленчуци.
Заложете на пара, задушаване или в папилот, за да се възползвате от всички витамини и минерални соли в храната (избягвайте готвенето във вода).
Не яжте между храненията и ограничавайте консумацията на безалкохолни напитки, готови ястия ...
Изберете хипогликемични храни: Залагайте на въглехидрати (тестени изделия, ориз и хляб) сутрин, защото те осигуряват енергия и се елиминират през целия ден. Консумирайте ги в разумни количества по обяд и много малко през нощта.
Тренинг, адаптиран към моя силует
Ето ви един тренировъчна сесия, подходяща за пясъчен часовник Трябва да се прави 2 до 3 пъти седмично. Тази рутина ще ви позволи тонизира всички мускули в допълнение към накарайте странния михелин да изчезне. За видими резултати се опитайте да продължите това обучение в продължение на няколко седмици (поне един месец).
Преди да започнете
За да изпълните някои от предложените упражнения, ще ви трябва камбер, а медицинска топка и едно Elastiband.Ако не разполагате с тези 3 аксесоара, предлагаме други варианти на упражнения. Ще ви трябват също бутилка вода, постелка за упражненията за пода и хронометър.
Отопление
С въжето за скачане: с бавно темпо, скочете за 2 минути с крака заедно, поддържайки цялата подметка. Не забравяйте да сгънете леко коленете си по време на движението. Без материал: повторете същото, но без въже. Извършвайте вертикални скокове, като движите ръцете си странично.
препоръки
Направете тази рутина от 6 упражнения между 2 и 5 пъти (сесията ще продължи около 20-30 минути).
Продължителност на всяко упражнение: между 30 секунди и 1 минута.
Почивка между всяко упражнение: 15 до 30 секунди.
Упражнение 1: ножици с Elastiband
Мускули са работили: похитители (извън бедрата).