Montignac ® Диета Следвайте стъпка по стъпка метода с най-доброто ръководство

За план за хранене има добри дългосрочни резултати, идеално е да се яде за удоволствие и с удоволствие. С правилната комбинация от въглехидрати и мазнини, че Диета Монтиняк, може ли да отслабнете.

Освободете се от ограничителни диети с помощта на Метод на Монтиняк, ще можете да ядете любимите си храни без угризения и въпреки това да отслабнете. Научете повече за този балансиран начин на хранене, който дори предотвратява хронични заболявания.

Гликемични индекси и диетата на Монтиняк

Тази диета, създадена от французите Мишел Монтиняк, Той е фокусиран върху отслабването, което стана много популярно през 90-те години особено в Европа.

Монтиняк става първият диетолог в света, който предлага използвайте гликемични индекси за отслабване. Понятие почти неизвестно за времето. Тази система започва от разграничаването на храните според техния гликемичен индекс.

Диета или метод на Монтиняк?

Монтиняк не е диета, а метод, при който трансформирате начина си на живот и го адаптирате към вашите нужди. Става въпрос за перфектно и балансирано хранене, без да налагате ограничения върху себе си, променяйки старите си хранителни навици.

Това също не означава, че ще ядете по-малко, но че ще ядете по-добре изберете най-подходящите за вас храни. Тази промяна ще зависи и от целта, която искате да постигнете:

Отслабвайте ефективно и дълго време.
Избягвайте наддаването на тегло.
Намалете рисковите фактори, които причиняват сърдечно-съдови заболявания.
Предотвратете риска от диабет.

Правила за диета на Монтиняк

Диетата на Монтиняк се основава на 2 основни правила, които определят стандарта, който трябва да се спазва.

Правило 1

Модифицирайте хранителните си навици, насочвайки ги към прилагайте по-здравословна диета, която ви позволява да постигнете целите си. В зависимост от това какво искате да постигнете, трябва по някакъв начин да ръководите своя хранителен план.

Монтиняк твърди, че не трябва да се фокусирате само върху консумираните калории. Което е хранителна грешка на западната култура.

Правило 2

Това правило се основава на избор на храни според тяхната хранителна стойност и метаболитен потенциал:

Въглехидратите са особено избрани сред тези с много нисък гликемичен индекс.
Изборът на липиди се прави според вида на мастната киселина. Полиненаситените мастни киселини от типа омега 3 или омега 6, като рибената мазнина, ще имат по-голяма привилегия. И мононенаситени като зехтин, този, който се намира в авокадото.
Трябва да се избягват наситени мастни киселини като масло и мазнини от червено месо.
Вие ще изберете протеини според произхода му (животински или растителен). Също така ще повлияе дали те са неутрални в метаболитния процес, без да се увеличава теглото. Освен това те трябва да допълват останалите храни.
Комбинацията от мастни захари стимулира наддаването на тегло. Напълно забранено е смесването на липиди с въглехидрати. Или протеини от животински произход, с храни, богати на нишесте. Типичен пример са пържените картофи или дори пържените картофи сами, тъй като те свързват въглехидратите с липидите.
Можете да консумирате протеини и мазнини в количеството, което искате, но поотделно, никога заедно.

Как работи методът на Монтиняк

Методът M (Montignac) не се стреми да ограничи количеството количествено, а балансирано. Качеството на консумираните хранителни вещества е по-важно от количеството. Следователно хранителната стойност е в основата на тази система.

Неговата основна роля е да избере най-доброто за всяка група храни, тези, които са най-здравословни, с висока хранителна стойност и с най-нисък калориен прием, за да се избегне увеличаване на теглото. Аспектите, които трябва да се вземат предвид при избора на храна, са:

Както физични, така и химични качества.
Хранително качество.
Анализирайте кои са храните, които причиняват наддаване на тегло.
Оценете кои помагат да се намали рискът от страдания от различни видове заболявания.