15 храни с протеини, богати и с ниско съдържание на мазнини за отслабване Yalpp
The протеинови храни, Подобно на тези, които осигуряват желязо или витамини, те са от съществено значение в нашата диета, за да осигурим енергия и да се храним балансирано. Така че яжте храни с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини тя е почти задължителна през цялата седмица.
Какво представляват протеините и защо те са важни за вашето тяло?
Протеините обикновено представляват до 15% от общия прием, освен ако не се спазва такъв кетогенна диета. Въпреки това, децата, бременните жени и спортистите се нуждаят от по-голям дневен прием на протеини, което понякога води до необходимостта да се използва хранителна маса, за да се направи подходящата дневна диета.
Това е химично вещество, което е част от структурата на клетъчните мембрани и е основната съставка на живите клетки. Основните му биологични функции са да действа като биокатализатор на метаболизма и да действа като антитяло, според Уикипедия.
И то е това протеин Те са органични молекули, които съставляват 20% от човешкото тяло и са отговорни за формирането на мускулите и регенерацията на тъканите. Състоят се от въглерод, кислород, водород, азот или сяра.
Следователно богати на протеини храни Те са от съществено значение по време на растеж, бременност и за спортни практики. Това може да бъде животински или растителен произход.
Списък с 15 храни, богати на протеини: идеални за отслабване
пуешки гърди
Е протеинова храна идеален за отслабване и източник на протеин, с 29 гр. протеин на 100.
Пилешки гърди
Перфектен заместител на пуйката с с 27 гр. протеин на 100.
Фъстъци
Те са богати на фибри или магнезий и на мононенаситени (добри) мазнини, като авокадо. 16% от калориите му са протеини, така че всеки 100 грама продукт има около 25 грама протеин.
Постно свинско, бяло месо
23 грама протеин на 100 консумирани.
червено месо
Въпреки че червеното месо не трябва да се консумира повече от два пъти седмично, ако ядете 100 грама, ще получите 20 грама протеин.
Сьомга
Сьомгата е богата на протеини и в полиненаситени мазнини за Омега-3 мастни киселини. Суперхрана с 20 грама протеин на 100.
Скариди
Нискокалорични и богати на селен, витамин В12 и омега 3 мазнини. Те имат повече от 20 грама протеин на 100 консумирани.
Бадеми
Тези ядки, богати на фибри, витамин Е и магнезий, имат 18 грама протеин на 100 гр. на продукта.
гръцко кисело мляко
Половината от калориите му са протеини, което го прави идеална храна за спортисти. Осигурява витамин D, калций и 17 грама протеин на 100 приети.
На всеки 100 грама от това бобово растение се съдържат 15,7 грама протеин.
Яйца
Благодарение на последните проучвания в началото на 2020 г., които показват, че яденето на яйце на ден не влияе на холестерола в дългосрочен план, това храна, богата на витамини и минерали идеален е за получаване на протеин, благодарение на осигуряването на 13 грама на 100 консумирани.
Овесена каша
Това е зърнена култура с високо съдържание на 12 грама на 100 консумирани.