Моята промяна след 12 седмици Jairo Fitness
Здравейте на всички и заповядайте още веднъж в блога. Днес бях планирал да пиша по друга тема, но виждайки снимки на етапа на обема и етапа на дефиниция, бях насърчен да напиша това. Още повече виждайки зверствата, които се казват в интернет и колко хора усложняват живота си или правят нещата по-трудни, отколкото са в действителност.
На първо място, кажете, че разбира се, бих могъл да направя най-чистия етап на пълнене, за да спечеля по-малко телесни мазнини, но не го направих по този начин поради няколко причини:
1. Исках да опитам нещата и какъв по-добър начин от това да го направя върху себе си. Това е най-добрият начин за учене.
2. Не мога да тренирам от около 2 месеца.
3. Правейки обем като този, можете да оцените промяната по по-забележим начин.
Сега към бъркотията. Много пъти сте виждали снимки на смяната на хората в рекордно време, в което те приемат безброй добавки, да не говорим за други неща, с драстична диета, при която те не приемат млечни продукти, почти не приемат въглехидрати, прибягват до кетогенни диети, те лишават самите от храни като тестени изделия, ориз, картофи, бобови растения ... да не говорим за онези, които всеки ден също гладуват, чувстват се ниско в морал, енергия, убиват се на кардио и/или диетата си основават на ориз + пиле + протеинови шейкове (изолирани, разбира се, защото концентратът на суроватка е лош за определението си).
Тези от вас, които ме следват от години, ще знаят начина ми на мислене по тези въпроси. За тези от вас, които не знаят, аз съм за яденето на абсолютно всичко, стига те да са „здравословни“ храни (без сладкиши, рафинирани и т.н.) и да отговарят на ежедневните ви нужди. Това включва ядене на въглехидрати в желаното от вас време, ядене на броя ястия, които искате, ядене, когато искате, добавяне на картофи, тестени изделия, ориз, хляб, бобови растения, пълномаслено мляко, сирене и т.н. Мнозина ме приемат за луд, когато казвам тези неща, тъй като те не се притесняват да актуализират знанията си и се ръководят просто от това, което чуват от типичния "силен човек" на фитнеса или този, който се появява в канал в YouTube, дори от самите лекари лични треньори (слава Богу, не всеки мисли или е такъв).
Тъй като знам, че много пъти с определени хора диалогът не е полезен или че нещата се демонстрират с научни изследвания тук, оставям промяната си след 12 седмици с изображения. Бих могъл да ги дам като гуру, казвайки, че имам магическата рецепта да постигна това лесно, или да кажа, че всичко това е благодарение на някои „магически“ продукти, които печелят, както правят много герои в интернет, но аз не съм такъв, това не е моят начин да виждам нещата. Не искам да заблуждавам хората, защото заради много "знаменитости" и самия интернет хората са измамени. Ще обобщя и без да навлизам в много подробности насоките, които съм спазвал относно диетата, тренировките, добавките и изпълняваните кардио.
ХРАНЕНЕ
От само себе си се разбира, че диетата е персонализирана и изчислена със своите специфични макронутриенти, микроелементи и дневни ккал. От там съм използвал всякакви храни:
-Пълно, полуобезмаслено или обезмаслено мляко според ккал, в който е бил. По този начин бих могъл да организирам по-добре ежедневните си макронутриенти и ккал.
-Втвърдено или полутвърдо сирене.
-Варени яйца или на скара.
-Бял или нарязан хляб (Не харесвам интеграла)
-Зърнени храни: Можех да приемам и овесени ядки, но имам алергия, така че напълно изключих случая си.
-Паста или ориз (интегралът не ми дава и повече).
-Плодове: Не ми харесва, обикновено не ям нищо, но от време на време добавях от време на време сок, изцеден от себе си.
-Картофи варени.
-Всички видове месо: пилешки гърди, пуйка, говеждо филе, свинско филе ...
-Бяла и синя риба: Не обичам риба тон, така че това е единственото нещо, което не съм опитвал.
-Зеленчуци: в този случай беше малко спорадично, тъй като изчисляването на хранителната стойност на ястия от бобови култури е много трудно.
-Ядки: с изключение на ядки, че имам алергии. Хранех се предимно с шам фъстък и бадеми, обичам ги.
-Суров зехтин: Понякога, за да достигна до нуждите си от мазнини, го използвах. Обикновено го добавяше към протеиновия шейк, който имаше ежедневно.
Дефицитът, с който започнах, беше 200kcal и го модифицирах с напредването си. Ако се понижи добре, поддържа дефицита и ако не, променя макронутриентите и/или отново намалява калориите. Понякога повече, а понякога и по-малко, в зависимост от това как сте напредвали през тази седмица.
Нещо, което не бих могъл да пропусна на етапа на дефиниране, е мамят храна. Един ден в седмицата той би го посветил, за да направи един или два. Тук си позволих лукса да ям каквото си поискам: пица, хамбургери, сладкиши.