Моята любима рецепта за разклащане след възстановяване след тренировка; Лесна и здравословна рецепта!
Как беше уикендът ти? Както споменах в петък, прекарах релаксацията си, прекарах известно време с майка си за Деня на майката, проучих фермерския пазар и заспах. Прокарах и нов маршрут за мен в събота сутринта, с много пейзажи, които никога преди не бях забелязвал. Едно нещо, когато правите много тренировки на дълги разстояния на бягаща пътека само с телевизор и други посетители на фитнес за да ви забавляват, е, че това прави истинските бягания на открито да изглеждат толкова бързи! Някой друг намира ли същото?
Наскоро говорих за себе си 3 тайни, за да направите всяка сутрешна тренировка страхотна, и тази седмица искам да споделя с вас любимия си шейк за възстановяване след стартиране. Той е пълен с мощни съставки, които помагат в борбата с възпалението и насърчават бързото възстановяване и заздравяване в телата ни, и двете от които са от съществено значение, ако сте много физически активни. Този шейк не само ще направи страхотни неща за червата ви, но и ще има страхотен вкус!
Преди да стигнем до рецептата, нека поговорим за всяка от суперзвездите в нея. Много от тях също са полезни, когато се ядат преди тренировка, защото помагат за стартиране на процеса на възстановяване, преди дори да се потите, но комбинирането на всичко в смути след тренировка е наистина лесен начин да се възползвате от предимствата на всички тях.
***Опровержение: Винаги първо се консултирайте с Вашия лекар, преди да приемате нови хранителни добавки, за да се уверите, че са подходящи за Вас. ***
Тъмнолистни зеленчуци
Това е може би най-добрата съставка в списъка, но е задължителна. Колкото по-тъмно, толкова по-добре. Тези скъпоценни камъни са пълни с витамин А (за имунна функция и подпомагане на органи), витамин С (който действа като антиоксидант, за да предпази клетките от увреждане и произвежда колаген, който помага за зарастване на рани) и К (за здрави кости). Те са отлични противовъзпалителни средства, а някои сортове съдържат високи нива на фолиева киселина и калций, както и калий за правилна мускулна и нервна функция. За ръководство за всички видове зеленина вижте тази инфографика, и не забравяйте да проверите този пост за да разберете защо е важно да се въртят зелените.
Банани
Прости, но толкова добри за вас, бананите съдържат калий, електролит, който трябва да се попълва след тренировка. Те също така са чисти въглехидрати с естествени захари, а специалистите по спортно хранене след тренировка по целия свят препоръчват да се попълнят телата ни с енергия в съотношение 4: 1 на въглехидрати към протеини. Бананът се грижи за въглехидратната част, без да причинява скока в кръвната захар (и неизбежния срив), който правят рафинираните захари.
Протеин на прах
Както съм сигурен, че сте чували, мускулите са направени от протеини. Докато работим (особено ако тренирате усилено), в мускулите ни се образуват мънички сълзи, които трябва да бъдат възстановени. Тук влиза протеинът. Използва се и за увеличаване на размера и силата на мускулите ви и колкото по-скоро можете да консумирате храна с високо съдържание на протеини след тренировка, толкова по-добре. Има много висококачествени протеинови източници (помислете за постно пиле, риба, говеждо, гръцко кисело мляко, яйца, мляко, нахут, боб, бобови растения и семена) и дори да сте веган или вегетарианец, има протеинови прахове, които се вписват сметката.за вашите хранителни нужди.
Както мнозина от вас знаят, аз съм голям привърженик на манталитета „първоначално пълноценни храни, добавки второ“, но когато времето е ограничено и нямате под ръка източници на цели хранителни протеини, протеиновият прах е чудесна алтернатива. Моето предпочитание е Vega Sport Performance Protein (на растителна основа, веган, без глутен, без алергени, без изкуствени подсладители).