Разтягане на предмишницата и ръцете; Ебрефизийски
Разтягане на предмишницата и ръката
В тази статия ще ви науча на някои участъци на предмишницата и ръцете и ще обясня защо трябва да се разтягат мускулите в тази област.
Защо трябва да се разтягат мускулите на предмишницата и ръцете?
Фактът на непрекъсната работа с ръце, предмишници и китки води до претоварване на цялата зона. Веригата винаги се къса при най-слабото звено и същото се случва и в ръцете ни. Тази най-чувствителна или крехка зона в крайна сметка ще се нарани по-рано.
Някои от професиите, които страдат най-много в тази област, са например фризьори, почистващ персонал, хора, които работят на поточни линии, хора, които извършват ръчна работа, домакинска работа, физиотерапевти и т.н.
Също така някои спортисти са обект на този вид нараняване, като тенисисти, играчи на тенис на маса, мотоциклетисти и други.
Ако искаме да предотвратим наранявания в тази област, трябва да направим някои упражнения преди и след работа. Упражненията, които ще правим преди, ще ни помогнат да подготвим мускулите и ставите за работа, а тези, които ще правим по-късно, ще ни помогнат да отпуснем мускулите и да ги оксидираме, така че на следващия ден да са в по-добро състояние за нашата дейност.
Някои от най-честите наранявания са:
- Епикондилит (тенис лакът) или епитроклеит (лакът на голфър)
- Синдром на карпалния тунел
- Улавяне на улнарния нерв
- Ранни проблеми или артроза в ставата на първия пръст
- Кисти в сухожилията на ръцете
- Теносиновит на Quervain
- Претоварване на мускулите на предмишницата
- Синдром на отделението
Разтягания за изпълнение преди физическа или трудова дейност
Отворете и затворете ръце
- Отваряме ръце и опъваме силно пръстите си за 5-6 секунди.
