Моят опит с периодично гладуване е как тялото ми се е променило и връзката ми с
Говоря за периодично гладуване в днешно време се говори за един от протоколите за хранене (внимавайте, защото това не е диета като такава), която е нараснала най-много през последните години. Интересът на населението към тази хранителна стратегия и научните изследвания в това отношение нарастват и с информацията, с която разполагаме в момента, не изглежда лош начин да организираме храненето си.
Постоянното гладуване може да помогне понякога, както за подобряване на телесния състав, така и за промяна на връзката, която имаме с храната. Това е моят опит с периодично гладуване, след години практикуване.
Основите, които трябва да знаете за периодичното гладуване
Нека започнем в началото с кратък преглед на какво е периодичното гладуване: това е хранителна стратегия, при която съчетаваме повече или по-малко дълги периоди на гладуване с други периоди от време, в които ядем храна.
Несъзнателно, ние всеки ден практикуваме периодичен пост: ако ядете последното хранене за деня в 22:00 ч. и първото си хранене в 8:00 ч. сутринта, там имате начин на хранене 10/14, при който прекарвате 10 часа без хранене (часовете преди сън и прекарвате в сън) и 14 часа, в които можете да ядете храна.
Практиката на периодично гладуване преминава през това съзнателно и с определен период на гладуване: най-често срещаните са 12/12 модела (дванадесет часа на гладно и 12 на поглъщане, което също е доста лесно за изпълнение) и 16/8 (шестнадесет часа на гладно, като обикновено се игнорира класическата закуска и осем часа прием) ), въпреки че има и други по-дълги видове периодично гладуване.
И какви ползи можем да извлечем от периодичното гладуване? Въз основа на научните изследвания, с които разполагаме до момента, можем да говорим за намаляване на риска от сърдечно-съдови и метаболитни заболявания, подобряване на чувствителността към инсулин или подобряване на телесния състав (по-малко мазнини и по-чиста маса). Всичко това, очевидно, при запазване на здравословна диета и начин на живот.
Въвеждането на периодично гладуване във вашето ежедневие е по-лесно, отколкото си мислите
Преди да ви разкажа за моя опит, е необходимо да сложите на масата това периодичното гладуване не е панацея, нито е подходящо за всички. В идеалния случай, преди да започнете с този начин на хранене, е да отидете при диетолог-диетолог, който да ни насочи и да види дали тази практика наистина може да ни помогне.
Следващото нещо, което трябва да направим, е планирайте нашия график на гладно и хранене да следваме модела, който е по-прост и полезен за нас и за начина ни на живот.