Моят дневник за храна; Уча се от разстройството ми от преяждане

Поверителност и бисквитки

Този сайт използва бисквитки. Продължавайки, вие се съгласявате с тяхното използване. Получете повече информация; например за това как да контролирате бисквитките.

В продължение на 3 седмици започнах да променя хранителните си навици, които постепенно бях спрял през 2018 г. Включих плодове, увеличих разнообразието от храни и вече не пропускам хранене, но ми е трудно да осъзная какво ям, кога и как се справям и действителната честота и интензивност на запоите.

В резултат на четенето на тази тетрадка, разпространена от Ирландската асоциация на хранителните разстройства, която винаги вдъхновяващата Марина Монтараз от asimerecupero публикува в своята група във Facebook. Открих, че един от ресурсите на процесите за възстановяване на ЕД е воденето на дневник или запис на приготвените ястия.

Обсъдих го с терапевта си и вчера започнах дневника си за храна в малка тетрадка (типов лист), която винаги ще нося със себе си. Друг начин да работя върху хранителните си навици и да се подготвя за посещението ми предстои с диетолог.

Запазил съм лист за пейзаж за всеки ден, така че имам около 3 месеца или така (не знам дали ще бъда толкова постоянен, но ще опитам!)

В обобщение, данните, които ще запиша за всеки ден са:

Кога: часът на деня
Колко и какъв тип: вида на храната и приблизителното количество (също напитки и дресинги, сосове или екстри !).
Където: мястото, където се храните. Ако е у дома, точното място, като кухненската маса или дивана. Ако е навън, ако е в офиса или в ресторанта, в къщите на приятели ...
Вид глад: ако това е физически или емоционален глад, по ангажимент, по навик, защото докосва ...
Преяждане? маркирайте със звездичка (*), ако е било преяждане, ако времето е било прекомерно или не бихте искали да сте яли.
Усещания: Тук трябва да опишете с кого се храните (сам, с приятели, със семейството), ако сте правили нещо, докато (говорите, гледате телевизия, мобилен телефон ...), физическото и психическото състояние (щастливо, тъжно, отегчено, тревожно, уморен ...) и всякакви обстоятелства: спор, рожден ден ...