Моите 12 заповеди за здравословно хранене - Кристина Барозу Диетолог-диетолог
Вече много пъти съм говорил за това какво означава за мен да се храня здравословно. Храненето здравословно е изборът на начин на живот което искам да нося, изборът да се грижа за тялото и ума си. Действията, които предприемаме в живота, винаги имат цел. Този е мой. И аз искам да ви помогна да правите здравословно хранене и да се грижите за здравето си, също вашето. Представям своите 12 заповеди за здравословно хранене.
КАКВО ЩЕ НАМЕРИТЕ ТУК?
МОИТЕ 12 ЗАПОВЕДИ
1 # ЗАПОВЕД
Ще приемате поне 2 парчета плодове всеки ден и ще избирате сезонните плодове.
По този начин можете да вземете плод, който запазва всичките си хранителни вещества, освен че се отглежда по екологичен и екологичен начин.
2 # ЗАПОВЕД
Ще използвате зеленчуци и зеленчуци за всичките си ястия.
Това е нашият най-богат и разнообразен източник на минерали, витамини и не само това. Ако не антиоксиданти, бета-каротин и много други биоактивни съединения, от които можете да се възползвате.
Ако използвате въображението си, можете не само да хапвате зеленчуци за обяд и вечеря, но и за закуска в бъркани яйца например или като закуска в зеленчуково смути или върху пълнозърнест тост. Витамините и минералите наистина са двигателят, който кара цялата екипировка в тялото ни да работи.
3 # ЗАПОВЕД
Ще мразите всички преработени и индустриализирани продукти и ще основавате диетата си на истинска храна.
Спирали ли сте някога да помислите колко истински храни имате в килера си? Постоянно ядене на преработени храни, особено лоши, тези, които съдържат добавки, за да удължат тяхното съхранение, да променят вкуса им или да ви подлъжат да ги купите; има много негативни последици върху мозъка и тялото ви.
Искам да основавам диетата си, когато е възможно, на естествени храни, в първоначалното им състояние, които не са били променени от нито един промишлен или химически процес.
4 # КОМАНДА
Ще ви хареса да готвите, да създавате нови ястия и да опитвате различни храни.
Ще си помислите „какъв късмет е моят, можеш да готвиш“. Но не. Фактът, че готвя всеки ден или почти всеки ден, че инвестирам време в създаването на нови ястия, е резултат от организацията и приоритизирането на моите задачи и резултат от желанието да се грижа за тялото си. Ако мога, можете и вие.
В моя случай ще ми бъде много трудно да се храня здравословно, ако не отделям време всяка седмица да организирам графиците си, да готвя няколко ястия един ден за цялата седмица, като предварително мисля, че ще обядвам и вечерям ...
5 # КОМАНДА
Ще се радвате на храна и социални събития, без да навредите на здравето си.
Какво здравословно хранене е скучно и нещо, за което жертваме много неща? Мислите ли, че ако случаят беше такъв, щяхме да съществуваме диетолози-диетолози? Храненето здравословно за мен също е да се науча да се радвам на живота в обществото.
Реших да се насладя както на храната от дома си, така и на храната извън дома, тази, която може да смятате за по-обилна или по-калорична. Нищо обаче не може да бъде по-далеч от истината. Храненето далеч от дома не трябва да означава такова превишение, че на следващия ден дори да не можете да се движите или да ядете храна, която не бихте яли у дома или в уединение, но въпреки това го правите заради компанията на този момент или поради социален натиск. Вие избирате какво да ядете. И все пак да се наслаждавате на добра храна НЕ Е ЛОШО. Вън вина.
Храненето на здравословна диета също предполага хранене в обществото. Когато сте свикнали да се храните здравословно и не зависи от храната или ултрапреработените храни, вие можете да се наслаждавате на специални ястия, ястия извън дома, без да полудявате от толкова много храна и напитки.
6 # ЗАПОВЕД
Няма да създадете никаква зависимост към храната.
Колкото и да се наслаждавате на храната си. Това не спира да бъде това, което е. Гориво, това, което ми дава хранителните вещества, от които се нуждая, за да живея. Използването на храна, за да успокоите емоциите си или да спрете да се чувствате по определен начин, е симптом, че нещо се случва и съвсем не е нещо добро.