Мога ли да включа ядки в диетичната си диета
Каква голяма дилема има с ядките. В Aucal Искаме да изчистим всички онези съмнения, които съществуват около тези храни, за да може населението да поддържа и следва някои навици за здравословен начин на живот.
The ядки са една от храните, които калорична сила присъства. Оттук и несигурността дали те могат да бъдат включени в дневния прием или не. The SENC 2015 пирамида за здравословно хранене съветва консумацията му да се редува с други храни, включени в същата група, като постно месо, риба, яйца и бобови растения. Консумацията от около 1-3 порции на ден се препоръчва за тази група храна.
И какво ни носят ядките?
Основният съвет за приема на ядки е, че те трябва да се консумират в естественото им състояние, т.е., суров или най-много, препечен, без това да доведе до пържени ядки - с излишък от наситени растителни масла -, солени или дори с мед. Всички тези преработени ядки не са препоръчителни за дневна консумация.
Ядките са много здрави и подходящ, дори, за най-малкия или най-стария от къщата. В този случай е достатъчно да ги смачкате, докато се получи сух плод на прах, който може да се използва хранително обогатяват ястията за всички с липса на апетит и ниско тегло.
Освен това те съдържат фибри, което е много полезно за подобряване на чревен транзит и действат като храна засищащ между часовете. Благодарение на присъствието на стероли а на здравословните мазнини, като омега 3 мастните киселини, ядките играят важна роля в липиден контрол, успява да подобри стойностите на холестерол общо, както и увеличаването на добрия холестерол (HDL).