Мога да подобря кожата си с храна Подобрявам кожата ви, като избирам правилните храни - Futurlife21
Вярно ли е, че има някои храни, които насърчават акнето? Възможно ли е кожата ми да не е гладка и мека от диетата ми? Как мога да хидратирам кожата си повече? Е, това са често срещани въпроси, които чуваме всеки ден. Днес искаме да споделим с вас всичко, което знаем за храненето и грижата за кожата.
Има научни доказателства, свързващи развитието на пъпки и акне с храни с висок гликемичен индекс, сладки храни, храни с високо съдържание на наситени мазнини и транс-мазнини (Rynolds et al. 2010). Повече от 60-70% от хората потвърждават, че кожата им и развитието на акне и пъпки са тясно свързани с диетата им. Това подчертава значението на „ние сме това, което ядем“, на което толкова много наблягаме във futurlife21. От друга страна се установява обратна връзка между консумацията на рибено масло и развитието на кожни проблеми. Освен това други проучвания установяват, че високата консумация на мляко и млечни продукти може да е свързана с развитието на акне, въпреки че са необходими повече научни доказателства, за да се потвърди това.
Като се има предвид това, нека преминем към любимата ни част, ЗАЩО:
Развитието на акне и пъпки по кожата е свързано с излишната продукция на себум, фоликуларната хиперпролиферация, бактериалната колонизация и последващата поява на възпаление. Съществуват различни хормони, свързани с развитието на акне, които влияят върху производството на себум или масло от мастните жлези. Ролята, която диетата играе, е от съществено значение, тъй като някои видове храни могат да активират същите механизми като самите хормони и следователно да предизвикат развитието на акне или кожни промени, нещо, което не бива да се случва при правилна диета. В действителност сякаш за определени хора храната активира същите механизми като хормоните през пубертета.
Ако ядем храни често и ги включваме редовно в диетата си, увеличаваме вероятността от развитие на склонна към акне кожа, а кремовете и всички локални лечения няма да помогнат много. От друга страна, ако изберем храни с нисък гликемичен индекс, с ниски нива на захари и наситени и/или транс-мазнини, ще видите как кожата ви се подобрява всеки ден. Ако диетата ни също е разнообразна, богата на храни, пълни с хранителни вещества и витамини и не забравяме да пием вода, "комбото" е взривоопасно и ще го забележите много по външния вид на кожата.
Обобщавайки:
ДА СЕ ИЗБЕГНЕ:
Храни с висок гликемичен индекс (бели или рафинирани въглехидрати, захари, индустриални сладкиши, сокове ...)
Храни с високо съдържание на наситени мазнини (кремове, сланина, цели млечни продукти, сирена ...)
Храни, които съдържат транс-мазнини (варени, кебап, малко картофени чипсове, пуканки в микровълнова фурна ...) - Вижте етикета!
ИМА:
Витамини и минерали от зеленчуци без нишесте
Плодове с фибри (без сокове, не повече от 3 парчета на ден)
Пийте 2 литра МИНЕРАЛНА вода на ден (без да се отчитат инфузии)