Процедурите с телесно тегло за загуба на мазнини, наистина ли работят

Процедури за телесно тегло, известни също като упражнения, калистеника, Те ни позволяват да спортуваме вкъщи или в парка, без да са необходими решетки или дъмбели. Въпросът, който възниква по отношение на тях, е дали те наистина могат да ни помогнат в целта да загубим мазнини или вместо това би било необходимо да направим някаква работа с тежести. Нека да видим защо тези процедури могат да станат неефективни за нашите цели и как да ги коригираме.

Защо рутинните процедури с телесно тегло са по-малко ефективни за загуба на мазнини?

Основната причина рутините с телесно тегло да не работят при загуба на мазнини е, че не сме знаели използвайте правилните прогресии, което ни кара да не увеличаваме трудността на упражнението въпреки усвояването му.

Ако искаме да отслабнем, е полезно да изпълняваме рутинни процедури, базирани на Интервална тренировка с висока интензивност (известният HIIT). За да бъде това ефективно, трябва да следваме редица препоръки, за да работи. Един от тях е методът Табата, при който тренирате 15 минути и почивате още около 4. Табата не трае повече от 20 минути, така че вече виждаме, че най-важното нещо няма да бъде продължителността на рутина, но интензивност На същото.

Тук виждаме основното ограничение на рутините с телесно тегло: да се постигне аеробни и метаболитни ползи, Ще трябва да тренираме големи мускулни групи като гърдите, гърба или краката или, ако това не стане, рутината ще има по-голяма продължителност. В допълнение към рутина на HIIT Ще извлечем максимума от него само ако можем да добавим допълнителна тежест към упражненията, така че да станат по-трудни за изпълнение. Вярно е, че има някои аксесоари, като претеглени жилетки, които биха ни позволили да добавим, че допълнителното съпротивление е необходимо, за да даде на тялото ни различен стимул, но като цяло рутинните процедури няма да благоприятстват за добавянето на тази допълнителна трудност.

Не всеки обаче може да има достъп до оборудване за фитнес. Означава ли това, че не можем да направим a метаболитна рутина в условия?

Как да накараме тренировките с телесно тегло да работят

След като прочетете горното, ще си помислите, че рутините, съставени от калистенични упражнения, няма да бъдат полезни за нашите цели, но това не е така. Всъщност те могат да ни помогнат много останете дефинирани, Но трябва да вземем предвид редица въпроси, ако нашето обучение трябва да се основава на тях:

Процедурите с телесно тегло трябва да бъдат още малко за да сме сигурни, че причиняваме достатъчно метаболитен стрес в тялото си.
Съсредоточете се върху движенията, които включват големи мускулни групи като клякания, набраздяване, лицеви опори, спадове и обратни редове. Освен това, използвайки варианти на тези упражнения, ние можем да напредваме, без да добавяме допълнително тегло, така че те ще бъдат идеални да ги включим в нашата рутина.
Не избирайте изолационни движения като предни плочи и странични плочи. Тези упражнения ще бъдат отлични за укрепване на корема, но няма да изгорят толкова много калории, за което ще се преструваме с този тип рутина.
Не пренебрегвайте вашата диета, Тъй като да загубим мазнини, най-важното е да посрещнем калориен дефицит в тялото си, който ще постигнем чрез намаляване на калориите и поглъщане на качествени хранителни вещества.