Мога да натрупам четириглав мускул от велоергометър
Бедрата на професионалните колоездачи наподобяват стволовете на дърветата. Спринтерите обикновено са груби бегачи, чиито масивни мускули работят заедно, за да дръпнат кормилото и да експлодират вътре в педалите за още по-мощен спринт. Катерачите са много слаби, за да ограничат ефекта на гравитацията върху хълмовете, но имат добре развити мускули на краката, за да се придвижат нагоре по планините. Въпреки че може да не мечтаете да спечелите Тур дьо Франс, все още можете да развиете силен квадрицепс и седалищни мускули на велосипедист на стационарен мотор.
Редактиране на ефекти
Квадрицепсите и седалищните мускули са основните мускули за велосипедистите, но подколенните сухожилия, флексорите на тазобедрената става, прасците и мускулите на пищяла също помагат при педалирането. Трябва да разберете, че квадрицепсите са отговорни за натискането на педалите, които генерират най-много енергия в движението на педалите. Тъй като можете да натискате педалите с всички сили, карането на колело с тежки предавки води до физически адаптации и мускулен растеж, подобно на вдигането на тежести.
Конструкция на размера
За да изградите мускул на крака на стационарен мотор, трябва да въртите педала с много съпротивление. Някои програми за групово колоездене препоръчват съпротива, при която не можете да движите педалите с повече от 60 оборота в минута, или с интензивност, която не можете да поддържате повече от минута или две, за да стимулирате най-добрите мускулни ефекти. Спринтовете (тоест, въртенето на педалите възможно най-силно за по-малко от минута) също ще принудят краката ви да отделят голяма сила, за да могат да изградят сила и мускули. Възстановяването между спринтове или тежки съпротиви се състои от лесно въртене на педалите за около 30 секунди до няколко минути. Педалирането в седнало положение, докато държите задника си на един инч от седалката, е друг начин за изграждане на четворна сила на велоергометъра.