10 минути на ден са достатъчни, за да се упражнявате в Gym-In
Десет минути упражнения, равни на 50 минути? Може да изглежда като фраза, взета от реклама за телепродажба, но в този случай науката показа, че това е факт.
Според проучване, проведено в Канада, от университета Макмастър, 10 минути интензивни упражнения осигуряват на спортиста същите метаболитни резултати като 50-минутна тренировка на ден. С други думи, той ни предоставя същите ползи за нашето здраве.
За да извърши това проучване, Професор Мартин Гибала, Той се обърна към група мъже със заседнал начин на живот, разделяйки ги на три групи и всяка група имаше много строги инструкции, които трябваше да следват през цялото време от 12-те седмици, които ще продължи проучването.
The първа група не трябва да претърпява промени на метаболитно ниво, тъй като не биха практикували никакви спортове нито някаква дейност, която би могла да се счита за физическо упражнение.
The втора група ще трябва да отделя 50 минути на ден, през 12-те седмици, на a постоянни, но умерени тренировки.
The последна група ще се съсредоточи върху кратки, но интензивни тренировки. Само 10 минути на ден. Тези 10 минути бяха разделени, както следва:
- 3 20 секунди спринта (Общо 60 сек.)
- 2 минути на отопление
- 3 минути до готино
- 2 минути на педали с ниска интензивност
Резултатите от проучването показват, че след 12-седмичния период първата група не е претърпяла никакви промени, тъй като са продължили с ежедневната си заседнала рутина. Докато групи две и три получиха сравними резултати.