Модните диети Какво да и тези, които не отговарят на целта ви Суета
(Снимка: The Grosby Group)
Навигационно ръководство сред тенденциите, които обещават да ви отведат до тялото на мечтите ви. Някои означават само добре, но други служат на целта си.
Всяка година американският вестник U.S. News прави доклад за оценка на текущите планове за хранене. По този начин, от ръката на експертна група, те ги класифицират според това колко са здрави, тяхната ефективност и колко лесно се следват. Според неговия анализ това са най-добрите варианти за отслабване:
Името му означава „Диетични подходи за спиране на хипертонията“ и това е режим, разработен в Националния институт за сърце, бял дроб и кръв в САЩ за контрол на кръвното налягане.
Методът му е прост: Състои се от ядене на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, постни протеини и нискомаслени млечни продукти и избягване на подсладени напитки и наситени мазнини във всичките им форми, дори естествени, като свинско месо.
Освен балансираността, какво е особеното в този план? Той се концентрира върху намаляване на натрия и е, че в началото можете да консумирате до 2300 милиграма на ден, но с напредването си ще намалеете до 1500 ml. Възможно ограничение, което позволява то да бъде ефективно и трайно.
Благодарение на диетата DASH е възможно да промените начина си на живот на по-балансиран, при който консумирате по-малко химикали и се подхранвате с устойчиви и местни съставки, както и да се отпуснете, като готвите като семейство. „Целта му е да увеличи наличните продукти в региона“, обяснява той. Роберто Флорес, готвач в Nordic Food Lab, организация с нестопанска цел, която изучава храните, "и техниките за тяхната обработка могат да бъдат разнообразни, но естествени".
Не става въпрос само за класифициране на съставките, а за екологичен модус vivendi в отговор на настоящата глобална среда. Без съмнение е един от разглезените.
Правила
1) Добавете плод или зеленчук към всички ваши ястия.
2) Яжте постно месо два пъти седмично.
3) Вместо сол, използвайте подправки, за да подправите вашите ястия.
4) Заменете всяка обработена закуска с ядки.
5) Не яжте бяло брашно, изберете пълнозърнести храни!
Гъбите, за да се почувствате по-леки
В допълнение към дълъг списък с диети, има съставки като гъби, които блестят заради отслабващите си свойства и защото осигуряват енергия.
Предлага се във всякакви добавки, от капсули до кафе или шоколадови блокчета; жизненоважно е да се консултирате с експерт, преди да ги включите във вашата диета, за да не претоварите системата си.
По естествен начин яжте колкото искате, тъй като те са богати на фибри и спомагат за намаляване на възпалението в тялото ви!
Марла Хелър, Автор на The Dash Diet, Solution за отслабване препоръчва да обърнете реда на предястието и гарнитурите си. „Не мислете за зеленчуци или кафяв ориз като допълнения, сервирайте ги на двойни порции и намалете консумацията на месо наполовина“.
Северна диета
Вдъхновен от тенденцията на Hygge (което означава „уютен“), от датски произход, която обещава да зарадва своите последователи, като прекарва повече време със семейството и прекъсването на връзката, тя се основава на 10 основни концепции:
1) Яжте повече плодове и зеленчуци всеки ден.
4) Купувайте месо с по-високо качество и го консумирайте по-рядко.
5) Изберете биологични продукти, когато е възможно.
6) Избягвайте препарати с консерванти.
7) Яжте ястия, приготвени само със сезонни продукти.
8) Излезте, за да намерите храната си, когато е възможно (например във ферми).
9) Пригответе всяко свое ястие у дома.
10) Произвеждайте по-малко отпадъци, като изберете по-малко опаковки и пластмаси за еднократна употреба, свързани с извозването
Този план намалява риска от рак, диабет тип 2 и сърдечни проблеми. Според Световната здравна организация той нормализира нивата на холестерола и помага да се поддържа здравословно тегло.