ЛЕОНАРДО ВАРЕЛА, НЕГОВАТА ДИЕТА НА 2 СЕДМИЦИ НА КОНКУРЕНЦИЯ И ОБУЧЕНИЕ ЗА КРАКА - Карибите

неговата

„В основата на този спорт е дадено повече от всичко в диетата плюс добро обучение получавате невероятни резултати“

Диетата ми 2 седмици преди състезание протича по следния начин:

ЗАКЛЮЧЕТЕ ПРЕДИ РАБОТА 5:00 ч

120 грама настъргано пиле с естествени аромати, със 100 грама овес

1 чаена лъжичка кокосово масло, взимам 200 мл., От портокалов сок

SNACK 7:00 сутринта

Омлет от 8 яйчни белтъка с 1 чаша спанак, можете да добавите нарязани зеленчуци, цукини, броколи, лук и чили

ЗАКУСКА 9:00 ч

Сандвич от 120 грама настъргано пиле, 3 филийки пълнозърнест хляб; лале и спанак

SNACK 11:30

100 грама задушена тилапия с 1 чаша и половина броколи, краставица, целина, зелен фасул

ОБЕД 1:30

250 грама пилешко месо със 100 грама бял ориз, 1 чаша и половина зелени зеленчуци, 1/8 авокадо

SNACK 3:30

200 грама задушена тилапия с 1 чаша и половина зелени зеленчуци

МЕРЕИНДА 5:30

100 грама пюре от сладък картоф с 1 чаена лъжичка канела и 8 твърдо сварени белтъка

ВЕЧЕРЯ 7:30

250 грама пилешко месо с 80 грама бял ориз, чаша и половина зелени зеленчуци

SNACK 9:30

7 белтъка със спанак, лук и чили

ЛЕОНАРДО ВАРЕЛА

РУТИНА НА КРАКА

Не е задължително да не се тренира крак. Докосва, защото докосва. Харесва ми естетичен крак, който изглежда дефиниран, когато похитителят е голям. Предпочитам качеството на мускулите пред преувеличен размер.

Тялото трябва да бъде естетично, с много мускулно качество и да подобрява конкретни точки, вместо да прави големи увеличения в теглото, където се натрупват много мазнини и нивата на чиста мускулна печалба са ниски.