Модни диети в дейността на спортистите Спорт
Съвети за правилните рецепти за отслабване при тренировка.
Няма магически формули ...: Независимо дали сте трениран спортист или любител на фитнеса, поддържането на правилното хранене се отразява не само на производителността, но и предотвратява увреждането на здравето.
„Вълната от диети или тенденции„ да се тренира “се увеличи и спортистите се присъединяват към тези тенденции, без да знаят дали това е най-подходящото за техния спорт или има солидна научна основа“.
Със сигурност чувате за палео диетата, план за хранене, който се увеличава в света на спорта, особено свързан с Crossfit. Но отвъд модата, Наистина ли е добро за вашето представяне и вашето здраве? Този тип диета предлага да се върне към произхода на човешкото същество и поражда противоречия.
Палео диета (храна през палеолита):
Палео диетата предлага да се върнем към диетата, която хората са имали в пещерната епоха, времето, когато сме били ловци и събирачи, изцяло свързани с природата.
МОЖЕ ДА И ВИ ИНТЕРЕСУВА
Златни дами
Диетата се роди като възможно решение срещу някои от настоящите здравословни проблеми, като затлъстяване, сърдечни заболявания или диабет. Тези проблеми обикновено са свързани със заседнал начин на живот, диети с високо съдържание на захар, мазнини и преработени храни.
Какво тогава предлага палео диетата?
Върнете се към начина, по който са се хранили нашите предци, като елиминирате всички преработени храни от днешната диета.
На първо място се предлага да се елиминират храни с високо съдържание на мазнини и преработени храни, като последните имат малка хранителна стойност и твърде много калории. Освен това те включват плодове и зеленчуци със здравословни минерали, витамини и фибри; това също помага да се постигне по-голяма ситост и да се контролира наддаването на тегло.
Изследванията върху палео диетата са оскъдни, като някои предполагат, че палео диетата е постигнала краткосрочни подобрения в здравето, като например намалена кръвна захар. Въпреки това все още липсва информация за твърди твърдения за ползите от палео диетата, особено в дългосрочен план или във връзка със спорт и тренировки.
МОЖЕ ДА И ВИ ИНТЕРЕСУВА
Семейство Ендуро: майката и двете й дъщери
Кетогенна диета
Нисковъглехидратни и кетогенни диети станаха много популярни през последните години заради резултатите, постигнати при хора с наднормено тегло и при хора, чиято основна цел беше определянето на мускулите и загубата на мазнини.
Но какво е това? Това е хранителен план, който се стреми да генерира състояние на кетоза в тялото, подобно на това, което се получава при гладуване. (Кетоза: когато тялото използва мазнини като основен източник на енергия)
За постигане на тази промяна в организма се предлага по-голям прием на храни, богати на протеини и добри мазнини, като същевременно се намалява количеството въглехидрати.
Нашето тяло предпочита въглехидратите като източник на енергия, тъй като това е най-бързият източник на енергия за изгаряне. Когато консумираме въглехидрати, те се разделят на прости молекули (глюкоза), известни като захар. Веднъж погълнат, той достига до кръвта и ще се използва като енергия, а останалата част от глюкозата, която не се използва от тялото, ще се съхранява в черния дроб или в мускулната маса под формата на гликоген, за да се използва по-късно.