Модификации на кетогенна диета (V) за спортисти; MASmusculo блог
Добро утро на всички! В тази нова статия ще говорим за модификациите, които съществуват в стандартната кетогенна диета за спортисти.
Преди да започнете да го четете, препоръчвам ви да прочетете частите преди тази статия:
две. образуване на кетонни тела и въвеждаме концепцията за кетоза: https://www.masmusculo.com/es/blog/dieta-cetogenica-ii-cuerpos-ketonicos-y-cetosis/
3. нужди от глюкоза/въглехидрати и разграждане на протеини при този тип диета: https://www.masmusculo.com/es/blog/dieta-cetogenica-iii-requerimientos-de-glucosa-y-degradacion-proteica//
Въведение
Стандартната кетогенна диета е тази, която всички знаем: диета с ниско съдържание на въглехидрати и умерена/с високо съдържание на протеини и мазнини. Това не е единствената съществуваща опция, има две други модификации, тъй като стандартната не е достатъчна за поддържане на тренировки с висока интензивност като тренировки с тежести:
- „целенасочената“ кетогенна диета (TKD): включва въглехидрати около тренировките.
- циклична кетогенна диета: включва периоди на висок прием на въглехидрати.
Насочена кетогенна диета/TKD
Тази модификация не е нищо повече от включването на въглехидрати в определени моменти около тренировката и следователно приемът на въглехидрати в дните, в които се извършва физическа активност и следователно приемът на мазнини се намалява.
Обикновено хората на стандартна кетогенна диета, които консумират въглехидрати преди тренировка, са в състояние да подобрят работата си и имат по-голяма способност да поддържат усилие. В допълнение, яденето на въглехидрати преди тренировка ще ни помогне да синтезираме гликоген, без да оставяме кетоза за няколко часа, като можем да намалим този период, като изпълняваме кардио с ниска интензивност в края на тренировката. По отношение на количеството, препоръчвам да ядете между 25-50g въглехидрати между 30-45min преди тренировка.