Мнение Здравословно хранене, физически упражнения и калории
Здравословното състояние на всеки човек зависи до голяма степен от това как са основните му хранителни навици. Да се научим да се храним здравословно е първата превантивна мярка за всеки. Струва си да се спасят принципите на средиземноморската диета, толкова свързана с начина ни на хранене, че тя ни осигурява - без да осъзнаваме - цяла поредица от защитни елементи срещу различни заболявания.
Всяка дейност, която правите в ежедневието си, изразходва калории. Стоене, разходки, пазаруване, миене на чинии, игра с деца и др. Но …
• Когато говорим за конкретна физическа активност, имаме предвид непрекъснато упражнение.
• Разходът на калории зависи от теглото на всеки човек. Ако имате повече килограми, отнема повече енергия, за да преместите излишното тегло. Физическите упражнения произвеждат малки калорийни разходи, ако ги разглеждаме в краткосрочен план, но поддържането на физическа активност в продължение на седмици допринася значително за контрола на теглото поради кумулативния си ефект.
Препоръчват се скромни упражнения, които включват разход на калории от около 150 калории на ден или какъвто е същият разход на калории от 1000 калории на седмица.
Физическата активност е един от основните стълбове при управлението на наднорменото тегло. Може да ядете по-малко, за да отслабнете, но ако не се опитате да изразходвате тази складирана енергия, която имате под формата на мазнини, това ще ви струва много повече.
Всяко физическо натоварване, което правите, колкото и малко да е, винаги е положително. Не е нужно да полагате големи усилия.
Умерената физическа активност, с ниска интензивност, но поддържана във времето е това, което наистина е ефективно за контрол на теглото.
Декалог за правилна диета
1. Преди да започнете диета, особено ако тя ще продължи повече от две седмици, трябва да се консултирате с квалифициран и специализиран специалист.
2. Опитайте се да разберете причината за наддаването на тегло. Въпреки че е вярно, че наследствеността е важна и има патологии, които също могат да я причинят, не забравяйте, че честата причина е лошите хранителни навици.
3. Изберете подходящото време за започване на диетата, състоянието на ума, за да я приложите на практика, е важно и това знаете само вие.
4. Изберете диетата, която най-добре отговаря на личните ви вкусове, не се доверявайте на магически режими.
5. Когато решите да го приложите на практика, не го пропускайте по никаква причина. Маслина или бадем могат да бъдат причина за неуспех, като ви пречат да постигнете желаното намаляване на теглото тази седмица.
6. Не използвайте храната като авариен клапан за какъвто и да е проблем, той не само няма да го реши, но и ще добави нов към този, който вече сте имали.
7. Важно е винаги да придружавате диетата с физически упражнения, за да увеличите енергийните разходи. За това може да се използва всякакъв вид физическа активност като ходене или изкачване и слизане по стълбите.
8. Яжте тихо, дъвчете бавно и не правете други неща едновременно с храненето, като гледане на телевизия. Избягвайте прекомерна почивка след хранене.
9. Спете средно по осем часа на ден. Почиването добре е от съществено значение, за да се поддържа темпото на диета за отслабване.
10. Мотивирайте се непрекъснато, не забравяйте, че сте на диета, защото искате и че това е доброволен акт от ваша страна.
Грешки, които не трябва да правите
1. Някои хора искат да отслабнат повече, отколкото имат, отчасти поради модната позиция. Тази грешка е толкова вредна или нещо повече от затлъстяването.
2. Има такива, които все още вярват във възможността да промените „метаболизма си“, за да отслабнете. При базалния метаболизъм това е определение, което днес е практически безполезно. Разбира се, вашето изчисление не води до никакви промени.
3. Избягвайте приема на аноректични лекарства, т.е. хапчета за намаляване на апетита. Трябва да използвате тези продукти само ако сте на правилна диета. В противен случай е по-добре да ги преустановите, тъй като те са потенциално опасни и привикващи лекарства. Правете го само по лекарско предписание.
4. Лечение с хормони на щитовидната жлеза, диуретици и др. Те са посочени само по изключение. Приемането им безразборно е безполезно, води до фалшива загуба на тегло поради процес на дехидратация и може да доведе до значителни усложнения.