Митът за ефекта на изгарянето и истинското му въздействие
Практикувате ли различни спортове за сила и издръжливост? Ако е така, със сигурност сте чували за мита за ефекта на догарянето. В тази статия обясняваме какво съдържа този ефект и как работи.
Лежите на дивана за малко след тренировка, за да дадете на мускулите си заслужена почивка и въпреки това изгаряте калории. Отслабнете и определете фигурата си, без да се налага да правите нещо друго? Твърде хубаво, за да е истина? Е, благодарение на ефекта на догаряне.
Съдържание
Какъв е ефектът на изгаряне?
The ефект на изгаряне обозначава повишен калориен прием след тренировка. От научна гледна точка това е известно като „Прекомерна консумация на кислород след тренировка“ или EPOC, което означава на испански „Излишната консумация на кислород след тренировка".
Звучи доста сложно, нали? Не е, обещаваме.
Веднага след като започнете да правите упражнение, Вашият мускулите се нуждаят от повече енергия. В допълнение към въглехидратите и мазнините, те първо се нуждаят от кислород, за да улеснят достъпа до енергия. Поради тази причина дишането ви става по-интензивно, когато тренирате. Ти сърцето бие по-бързо а ти пулсът се ускорява да доставя достатъчно кислород към твоята мускули. С други думи: всички части на тялото ви трябва опитайте повече че когато са в покой, което също причинява a увеличете приема на калории.
Ефект на изгаряне: пулсът и консумацията на калории са свързани
Зависи от интензивност и продължителност на вашето обучение или спорта, с който се занимавате променяйте увеличението на пулса и калорийния си прием. Лекият джогинг не притиска тялото ви до краен предел много бързо. Следователно вашият калориен прием ще бъде относително нисък.
Ако го направите вместо особено интензивни кардио и силови упражнения например HIIT или Табата, пулса си ще ускори бързо, докато стигнете до вашия максимално ниво. След такива интензивни усилия тялото ви се нуждае от дълго време, за да се нормализира. изток пренастройката също включва усилия поради което калориите се изгарят. Този процес представлява ефектът доизгаряне.
Размерът на ефекта на изгаряне зависи от усилията по време на тренировка
Размерът на ефекта след изгарянето винаги зависи от усилията, съответстващи на тренировката. Този ефект е особено изразена например в случая на HIIT тренировка. Това е вид упражнения с много интензивни интервали на тренировка.