Митовете за диетите за отслабване, които са абсолютно безполезни
Какво е наистина ефективно, когато искаме да отслабнем?
Актуализирано на 26 септември 2019 г., 18:31
Има препоръки за отслабване, които са инсталирани в нашето колективно въображение и ние приемаме това за даденост, дори и да не са. Днес ще разруша митовете за диетите за отслабване и ще ви дам ключовете за това, което ви кара да се храните здравословно и да бъдете със здравословно тегло.
Яжте 5 пъти на ден
Много хора вярват, че ако ядат повече пъти на ден, метаболизмът им ще изгори повече калории. Или че ако не ядат нищо за 3 часа, метаболизмът им ще се забави. Или че честите хранения контролират глада и кръвната захар. Не е вярно. Броят на храненията е важен само за вас: ако харесвате и ви е удобно да ядете три хранения, яжте ги; и ако предпочитате пет, същото.
Яжте ниско съдържание на мазнини
Въпреки че мазнината е калорично хранително вещество, ние се нуждаем от минимален принос от нея, така че наред с други функции, тя да транспортира мастноразтворими витамини и да ни помогне да бъдем сити, нещо много важно за целта за загуба на мазнини.
Въглехидратите ви напълняват
Би било добра препоръка, ако хидратите за елиминиране са тези на ултрапреработени продукти, пълни със захари и рафинирани брашна. Но ако това са грудки, плодове, бобови растения или пълнозърнести храни, нещата се променят. Последните проучвания установяват, че ефектите от диетата за отслабване с ниско съдържание на въглехидрати или ниско съдържание на мазнини са сходни и че това, което е наистина важно, е крайният калориен дефицит.