Митове за отслабването и какво всъщност е необходимо, за да отслабнете
Отслабването никога не е лесно. И това е особено вярно, когато го правите по грешен начин.
Трябва да преодолеете вашата биология, вашата среда, вашата емоция и вашата еволюция. Ако искате да знаете всички фактори, които ви карат да преяждате и какво да правите по въпроса, не забравяйте да разгледате моя безплатен клас на тема Как да спрем преяждането.
3 мита за отслабване
Днес искам да разсея някои митове за загуба на тегло, за да можете да подходите към пътуването си за отслабване по правилния начин.
Мит 1: трябва да се храните с ниско съдържание на мазнини
Израствайки през 70-те и 80-те години, ни беше казано, че отслабването е свързано с калории. Трябваше да консумира по-малко калории, отколкото тялото му би консумирало за гориво. Мазнините са богати на калории, така че трябва да ядете по-малко мазнини. Вместо това всички започнахме да ядем много въглехидрати.
Много от нас ОБИЧАТ рафинирани въглехидрати. Аз, определено, имам сладък зъб и не мога да получа достатъчно сладолед и ябълков пай. Тези храни ни дават удар на допамин, което ни кара да се чувстваме добре със себе си (дори ако това трае само за кратко).
Проблемът с рафинираните въглехидрати
Проблемът е, че много въглехидрати са с високо съдържание на захар. Захарта увеличава количеството на произвеждания от нас инсулин, който регулира глюкозата в тялото ни. Всеки път, когато ядем, и особено когато ядем храни с високо съдържание на концентрирана захар, нашият инсулин ще се увеличава.
Когато инсулинът е висок, тялото няма да приема енергия от съществуващите си мастни запаси. Той ще използва само плаващата глюкоза.
Другият риск е, че той също може да стане устойчив на инсулин, тъй като тялото просто не може да се справи с голямото количество захар. Това може да доведе до диабет тип 2.
Какво трябва да направите вместо това
Ако искате да отслабнете и да позволите на тялото си да осъществи достъп до съществуващите си запаси от мазнини, трябва да се уверите, че нивото на инсулина спада.
Това означава, че трябва да намалите или дори да премахнете изцяло приема на захар. Избягвайте всички концентрирани захари в плодови сокове, рафинирана захар, хляб, тестени изделия и бял ориз. Също така ограничете приема на алкохол.
Вместо това яжте много зеленчуци, протеини и здравословни мазнини.
Друг начин да намалите нивото на инсулина е да ядете по-рядко. Можете да направите това чрез периодично гладуване.
Вместо да ядете много пъти на ден, опитайте се да получите цялата си храна за по-кратък период от време. Например, можете да пропуснете закуската и да изядете цялата си храна между 12 и 7. Това ще даде на тялото ви 17 часа, за да смила храната и ще позволи нивото на инсулина да спадне.
Когато тялото ви свикне да прави това, ще получите адаптивна мазнина, което означава, че тялото ви ще консумира собствени мазнини за гориво.
Мит 2: имате нужда от много воля
Казват ни, че за отслабване е необходима много воля. Трябва да спазвате строга диета и да спортувате няколко пъти седмично.
Но волята продължава само толкова дълго. В един момент ще свърши. Силата на волята никога няма да ви даде трайни резултати.
Ако продължавате да жадувате за грешни храни (и сега знаем какви са!), Продължавате да ги жадувате повече, отколкото вашата сила на волята може да поддържа.
Какво трябва да направите вместо това
Трябва да намалите желанието си за неправилни храни.
Захарните храни са много пристрастяващи. Те са много добри в това да ви допадат допамин. Тялото обича допамина, защото той ни стимулира и ни кара да се чувстваме добре в себе си.
Хранителната индустрия знае това, поради което те създават храни, които са силно концентрирани и чудесни, за да ви осигурят тези допаминови хитове. След като сме го изпитали, искаме още. Една бисквитка никога не е достатъчна, ние искаме целия пакет.
Захарта е много пристрастяваща в този смисъл. Спомняме си колко добър вкус има. Спомняме си удоволствието, което то носи. Искаме повече.
Ето защо трябва да оставим захарта настрана. Трябва да се отървем от зависимостта.
Тялото ви може да не го харесва
Разбира се, тялото няма да хареса това. Ще протестира. Ще ви подмами да мислите, че сте гладни, че страдате, че ще се чувствате нещастни, ако не получите дозата допамин.
В това отношение е подобно на други лекарства. Толкова сте свикнали с удоволствието от тези храни, че преминавате в режим на отнемане, когато вече не ги ядете.
Може би не ви харесва
Може би ВАС не ви харесва. Храната е едно от удоволствията в живота ви и не сте готови да се откажете от нея.